Бессонница, к сожалению, частая гостья человека, при этом она проявляется во многих болезненных состояниях, это и депрессия, и тревожное расстройство, и синдром хронической усталости. К сожалению, в современном мире, первое к чему прибегают, как врачи, так и сами пациенты, для лечения бессонницы, это снотворное, однако это не всегда безвредные препараты, и далеко не всегда они дают полноценный, здоровый, глубокий сон, после которого человек, просыпается отдохнувшим. Не всегда следует обращаться к таким лекарствам, лучше воспользоваться, так званой, психогигиеной сна, дело в том, что сон — это набор поведенческих привычек, рефлекторных цепочек в организме, к которым присоединяется определенный набор мыслей и эмоций. Постоянная бессонница точно так же образует набор мыслей, привычек, эмоций, которые можно и нужно изменить.
Правила психогигиены сна, для тех, кто страдает бессонницей:
1. Нельзя ложиться слишком поздно, желательно лечь, до полуночи;
2. Нельзя вставать слишком поздно, желательно встать до 8 утра;
3. Нельзя засыпать под телевизор, или компьютер;
4. Нельзя читать в постели.
Если через 15 минут не уснули, обязательно следует встать с кровати и выйти из спальни, это очень трудно сделать, но это обязательное действие. Можно почитать, посидеть за компьютером, посмотреть телевизор, погулять на улице, но в постель нужно вернуться тогда, когда появились признаки усталости и сна. Это не означает, что, вернувшись в постель, вы сразу же заснете. Возможно, что с первого раза ничего и не получится, значит, что через 15 минут тщетных попыток уснуть следует снова встать и выйти из спальной и так может повторяться много раз за ночь и возможно этой ночью удастся поспать только час может два.
После такой бессонной ночи, ни в коем случае нельзя спать днем. Главной задачей является накопить природную усталость в организме, для того что бы, в следующую ночь, вы отключились от усталости. Долго без сна обходиться невозможно и организм возьмет свое, через вторые-четвертые сутки вы заснете, здоровым, глубоким сном, а проснетесь отдохнувшим, самое главное выстоять и ни сдаться, ни уснуть днем, и не продолжать лежать ночью в постели, в надежде заснуть.
Следуя этим небольшим сводом правил, вы сможете побороть свою бессонницу и ваше самочувствие