В продолжении прошлой статьи о эмоциональном выгорании родителей созрел следующий пост о том, как можно помочь себе, если «больше не могу». Как я уже писала ранее, эмоциональное выгорание родителей – это состояние которое развивается постепенно, и выйти из него быстро не получится. Чем меньше «багаж» выгорания, тем меньше ресурсов понадобится для восстановления.
Основные принципы самопомощи:
1. Принятие собственной не идеальности и более ласковое, тёплое отношение к себе.
2. Отодвигаем не важное. Если Вы видите, что у Вас все признаки
эмоционального выгорания, на любой из стадий, то всё, что можно отодвинуть, отменить, отложить по времени- отодвигается до того момента, когда Вы снова будете в ресурсе (примерно 3 месяца). Наивысший приоритет – восстановление себя. Необходимо найти способ высыпаться, хорошо питаться, совершать прогулки.
3. Помощь семьи – важно просить о помощи, в которой Вы нуждаетесь, а не ждать пока окружающие сами догадаются. В данной ситуации Вы занимаетесь восстановлением родительского ресурса и это максимально важно для ребенка.
4. Используйте любой ресурс, который из Вашего опыта способствует восстановлению ресурса: хобби, прогулки, йога, медитация, бассейн, баня, массаж. Нужно используют средства, позволяющие телесно почувствовать себя хорошо, то что приносит удовольствие в жизни, радость. Кроме стимуляции с помощью кофе, чая, сигарет. И расслабления с помощью психоактивных веществ (алкоголь, наркотики). Такие способы не питают нервную систему и могут причинить существенный вред.
5. Если Вы замечаете за собой вторую или третью стадию, то стоит сходить на консультацию к неврологу. Этот доктор назначит витаминный комплекс, способствующий восстановлению нервной системы.
6. Важно признать свою усталость, обратить внимание на то, что давно не давал себе отдохнуть, пожалеть себя. Если мы просто подумаем о себе с заботой, вместо «характер – тряпка, соберись!» – это уже много. Не отодвигайте свои чувства, признайте, что они есть. Для ребёнка нет ничего важнее чем счастливый, благополучный родитель. Заботясь о себе, Вы заботитесь о ребенке!
А как Вам удаётся восстанавливать ресурс? Что наполняет вас энергией?