Джоан Макдональд доказывает, что никогда не поздно что-то изменить в своей жизни.
Почти три года назад Джоан Макдональд оказалась в кабинете врача, где ей сказали, что ее здоровье стремительно ухудшается. В 70 лет она принимала несколько лекарств от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Врачи говорили, что ей нужно увеличить дозировку, если она не изменит кардинально свой образ жизни.
Макдональд покончила с лекарствами и устала от ощущения беспомощности и дискомфорта на своей коже. Несмотря на то, что она не могла вспомнить, когда в последний раз действительно сосредоточивалась на своем здоровье, она знала, что если она и хотела что-то изменить, то сейчас или никогда.
«Я знала, что должна сделать что-то другое», - говорит Макдональд своей форме. «Я видела, как моя мама проходила через то же самое, принимая лекарства за лекарствами, и я не хотела такой жизни для себя».
Макдональд поделилась своим желанием развить более здоровые привычки со своей дочерью Мишель, которая годами подталкивала маму уделять приоритетное внимание своему здоровью. Как йог, пауэрлифтер, профессиональный повар и владелица Tulum Strength Club в Мексике, Мишель знала, что может помочь своей маме достичь своих целей. «Она сказала, что готова помочь мне начать работу, и сказала, что мне следует присоединиться к ее программе онлайн-тренировок, чтобы помочь мне двигаться дальше», - говорит Джоан.
Вскоре Макдональд начала ходить на прогулки в качестве кардио, заниматься йогой и даже начала поднимать тяжести. «Я помню, как подняла 10 фунтов (4,5 кг) веса и подумала, что это действительно тяжело», - делится Макдональд. «Я действительно начинала с нуля».
Сегодня Макдональд потеряла в общей сложности 62 фунта (28 кг), и ее врачи выдали ей отчет о состоянии здоровья. Кроме того, ей больше не нужно принимать все эти лекарства от артериального давления, кислотного рефлюкса и холестерина.
Но чтобы добиться этого, потребовалось много тяжелой работы и времени.
Когда она только начинала, внимание Макдональд было сосредоточено на общей силе и выносливости. Поначалу она занималась только тем, чем могла, находясь в безопасности. В конце концов, она стала проводить в тренажерном зале два часа пять дней в неделю. «Я очень медленная, поэтому мне требуется почти вдвое больше времени, чтобы закончить обычную тренировку», - объясняет Макдональд.
Постоянный распорядок дня также ей очень помог. "Я просто первым делом тренируюсь" - объясняет Макдональд. "Итак, обычно каждый день около 7 утра я иду в спортзал, а затем у меня есть остаток дня, чтобы работать над другими вещами в моем расписании."
Режим тренировок Макдональд изменился за последние три года, но она по-прежнему проводит в тренажерном зале не менее пяти дней. Два из этих дней специально посвящены кардио. «Я обычно использую велотренажер или греблю», - говорит она.
Остальные три дня Макдональд выполняет сочетание кардио и силовых тренировок, уделяя особое внимание разным группам мышц каждый день. «Используя программу тренировок моей дочери, я обычно выполняю различные упражнения для верхней части тела, ног, ягодиц и подколенных сухожилий», - делится она. «У меня все еще есть проблемы с более тяжелыми весами, но я знаю, что не переборщу. Я знаю свои пределы и делаю то, что могу делать с комфортом, стараясь сделать это хорошо. Тренировки постоянно меняются, поэтому я прорабатываю каждую мышцу в своем теле еженедельно"
Но для того, чтобы увидеть значительное улучшение ее здоровья, тренировка сама по себе не улучшит его. Макдональд знала, что ей также нужно изменить свою диету. «Когда я начинала, я, вероятно, ела меньше, чем сейчас, но ела не то», - говорит она. «Теперь я ем больше (пять небольших приемов пищи в день), продолжаю худеть и в целом чувствую себя лучше».
Изначально целью Макдональд было как можно быстрее похудеть. Но теперь она говорит, что хочет чувствовать себя сильной и могущественной, бросая вызов себе, чтобы достичь определенных силовых целей в тренажерном зале. «Я работала над подтягиваниями без посторонней помощи», - говорит она. «На днях я смогла сделать что-то похожее на подтягивание, но я хотела бы иметь возможность делать это, как и все молодые люди. Это моя цель».
Как только она обрела физическую уверенность в своем теле, Макдональд говорит, что она почувствовала необходимость подтолкнуть себя и морально. «Моя дочь познакомила меня с такими приложениями, как Headspace b Elevate, и я также решила выучить испанский на DuoLingo», - делится она. «Еще я люблю разгадывать кроссворды».
Макдональд говорит, что достижение ее целей сводится к чистой самоотдаче и тяжелой работе, но добавляет, что она не смогла бы этого добиться без руководства дочери. «Я восхищалась ею все время, но то, чему она меня обучила, - это совсем другое, тем более что она ничего не скрывает», - говорит Макдональд. «Она не позволяет мне полностью двигаться в моем темпе. Это вызов, но я ценю это».
Если у Макдональд есть какой-либо совет для пожилых женщин, которые хотят заниматься фитнесом, то он такой: возраст - это просто число, и вам не всегда нужно «баловаться» тренировками только потому, что вам за 70.
«Мы сильны и способны меняться, но нас часто считают хрупкими», - говорит она.
«Я надеюсь, что больше женщин моего возраста с радостью поймут, что их подталкивают, и оценят, что кто-то заинтересован в том, чтобы увидеть, как вы стараетесь изо всех сил. Даже если вы не можете повернуть время вспять, вы можете снова завести его».
Ставьте лайк и подписывайтесь!