Большинство экспертов сходятся во мнении, что снотворное поможет вам заснуть, но не улучшит ваше самочувствие на следующий день. Благодаря этим простым советам вы научитесь спать и высыпаться.
Ваша постель
Постельное белье лучше покупать из натуральных тканей. Оно никогда не станет причиной аллергий и дерматитов, а прикосновения вызовут приятные ощущения.
Также следует позаботиться о матрасах и подушках, которые обеспечат качественный отдых. Матрас должен быть плотным, но удобным. По возможности, лучше всего будет приобрести специальный ортопедический матрас, учитывая личные потребности и пожелания.
Также необходимо подобрать подушку, которая будет поддерживать естественное положение позвоночника во время сна.
Соблюдение режима сна
В выходные трудно отказать себе в удовольствии понежиться в постели на несколько часов больше, чем в рабочие дни. А накануне важных событий часто мы стараемся раньше пойти спать. Главный принцип — это соблюдать режим.
Однако некоторые исследователи отмечают, что ложиться спать нужно не позже полуночи, независимо от того жаворонок вы или сова. Считают, что наиболее полезен отдых человека - с полуночи до шести часов утра.
Ложась спать позже, чем три часа ночи — гарантируете себе недосыпание, и утром будете уставшие и чувствовать себя разбитыми. Здесь есть два варианта: или слишком мало времени для сна, и организм не сможет полностью восстановиться и отдохнуть. Или спать 8-9 часов - и создадите эффект «пересыпки».
Если вы все-таки устали, полчаса дневного сна действительно, помогут восстановиться после бессонной ночи. Но дремать днем лучше до 15.00. Иначе будет трудно заснуть ночью.
Свежий воздух
Перед тем, как лечь спать, не забудьте хорошо проветрить комнату. Свежий воздух помогает организму расслабиться, и тогда процесс засыпания станет легким и приятным. А температура воздуха в спальне должна быть не выше, чем 20-22 градуса по Цельсию. Ведь хороший сон любит прохладу.
Одежда
Идеальный вариант — тот, который наиболее удобный для вас. Кто-то лучше высыпается без одежды вообще. Ведь такой вариант позволит телу отдохнуть от контакта со швами, резинками и другими деталями одежды.
Если же Вы привыкли к пижамам и не можете без них обойтись, выбирайте наряды, пошитые из натуральных материалов, которые не сковывают тело.
Психологический настрой
Лучше постарайтесь отложить все заботы на завтра. Позвольте себе расслабиться и помечтать о чем-то очень приятном. Красивые картинки и образы не только помогут быстрее заснуть, но и появятся во сне, подарив вам улыбку и легкие приятные воспоминания утром.
Помощники и враги здорового сна
Лучше оставьте серьезные разговоры на утро, а за час перед сном спокойно прогуляйтесь по парку или саду. Подышите свежим воздухом, вспомните приятные моменты прошедшего дня.
Некоторым помогает заснуть легкая, спокойная музыка, или можно включить запись звуков природы: шум дождя, шелест леса.
Плохими друзьями для сна являются всевозможные гаджеты. Однако исследования показывают, что телевизор и компьютер в спальне крайне негативно влияют на здоровье человека.
Также уберите из спальни часы с подсвеченным циферблатом. Потому что, проснувшись ночью и взглянув на часы, человек начинает переживать, уснет ли он, сколько часов-минут-секунд сна осталось. И в большинстве случаев — не может заснуть.
И вообще ваша постель — место только для двух С - сна и секса. Никогда не занимайтесь в постели чем-то другим. Не читайте, не смотрите в постели фильмы, и тем более — не ешьте. Ложась в постель, сразу выключайте свет. Даже для секса сделали исключение только потому, что он способствует выделению гормонов радости — эндорфинов — которые расслабляют и помогают в конце заснуть.
Как улучшить сон
• Установите регулярный график сна с напоминанием «Пора в постель»
Обычно мы используем только будильники, которые призывают нас вставать. Однако если вы склонны, скажем, долго «зависать» в интернете по вечерам, то поставьте себе напоминание перед сном. Рассчитайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Если вам достаточно 7:00 и вы встаете, скажем в шесть утра, поставьте себе будильник «Пора спать» еще в 23:00 вечера.
• Дрема в течение суток, или наверстать недосып.
Научно доказано, что 20 минутный отдых после обеда, поможет восстановить внимание и производительность, даже если вы не доспали несколько часов в течение ночи.
• Пейте меньше напитков с кофеином вечерам.
Это не только кофе. Кофеин может входить в состав различных напитков, энергетиков, а также сладостей и мороженого. Поэтому, если у вас проблемы со сном — проверяйте, что вы принимаете.
• Уменьшите потребление алкоголя.
Хотя, говорят, что алкоголь наоборот способствует засыпанию — это только кажется. Ведь алкогольные напитки наоборот уменьшают глубину сна человека, и он меньше высыпается.
• Регулярно делайте зарядку и пробежки.
Физическая активность будет способствовать общему тонусу организма и вам лучше спится.