В одном из интервью Виктория Бекхэм заявила, что есть лосось — это секрет ее сияющего цвета лица (наряду с ношением солнцезащитного крема и большим количеством питья воды). Хотя поначалу может показаться глупым приписывать вашу великолепную кожу обычному обеду с лососем, на самом деле в поговорке «вы есть то, что вы едите», есть доля правды. Я решила провести свое исследование и выяснить, какие продукты полезны для вашей кожи и почему. Вот список продуктов, которые следует есть для здоровой кожи.
Лосось
Лосось — это продукт, богатый жирными кислотами омега-3 (тунец, скумбрия и сельдь, как известно, также содержат ту же жирную кислоту).
Как он работает:
Было доказано, что кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаления коже склонной к раздражению и покраснению. Исследования также показали, что эйкозапентаеновая кислота (представляет собой омега-3), содержащаяся в лососе, помогает блокировать высвобождение ферментов, поедающих коллаген, которые вызывают потерю эластичности кожи и появление морщин.
Дереза
Ягоды годжи, ставшие популярными в последние годы в качестве ярко-красной начинки для многих чаш для смузи в стиле Instagram, являются жемчужиной богатых антиоксидантами продуктов.
Как они работают:
Вы, наверное, слышали фразу «антиоксиданты», упомянутую на упаковке многих средств по уходу за кожей, но вы могли не знать, что это значит. Антиоксиданты — это молекулы, которые подавляют окисление других молекул. Когда в молекуле происходит окисление, внутри теряются электроны и образуются свободные радикалы. Свободные радикалы повреждают и даже могут полностью разрушить клетку. Когда здоровые клетки кожи повреждаются свободными радикалами, кожа начинает выглядеть постаревшей, уставшей и тусклой, поэтому лучшая линия защиты - использовать продукты с антиоксидантными ингредиентами и употреблять продукты, богатые антиоксидантами.
Ягоды годжи - одни из самых высокоэффективных антиоксидантных продуктов с точки зрения их способности поглощать и устранять свободные радикалы. Также такие ягоды как, дикая черника, бузина, ежевика и клюква, содержат антиоксиданты.
Семена чиа
Если вы не любите рыбу, вместо этого вы можете получить омега-3 из семян чиа - две столовые ложки семян чиа имеют более высокую концентрацию омега-3, чем лосось!
Как они работают:
Помимо гормонального баланса и противовоспалительного действия жирных кислот омега-3, семена чиа также богаты витамином Е, антиоксидантами, которые способны увлажнять кожу и сохранять ее эластичной и шелковистой.
Попробуйте смешать семена чиа с кокосовым молоком и посыпать фруктами, чтобы приготовить пудинг с чиа, или посыпьте ими салат.
Куркума
Куркума — это специя, придающая карри желтый цвет, но она веками почиталась за ее полезные свойства, особенно для кожи.
Как она работает:
В куркуме содержится высокая концентрация активного соединения, называемого куркумин, и это мощный ингредиент, известный как противовоспалительный, антибактериальный и сильный антиоксидант. При нанесении на кожу паста из куркумы и меда может уменьшить прыщики за ночь благодаря своим антибактериальным свойствам.
Зеленый чай
Обладая антиоксидантными, противовоспалительными и противомикробными свойствами, зеленый чай может принести пользу вашей коже разными способами. Он не только защищает вашу кожу от преждевременного старения, УФ-излучения, покраснения и раздражения, но также обладает способностью бороться с бактериями, которые могут привести к высыпаниям.
Как он работает:
Зеленый чай - прекрасное дополнение к солнцезащитному крему. Исследование показало, что те, кто пьет зеленый чай в течение 12 недель (примерно две чашки в день) имеют меньше покраснений и воспалений на кожи после воздействия солнечных лучей, благодаря антиоксидантным свойствам полифенолов в чае. В сочетании с ежедневным SPF, утренняя чашка матча поможет вашей коже защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей лучше, чем простое нанесение солнцезащитного крема.
Сладкий картофель
Сладкий картофель полезен для вашей кожи и здоровья, а также вкусен и сытен. При запекании, он сохранит свои полезные свойства, а в сыром виде обогатит вас клетчаткой и калием.
Как он работает:
Сладкий картофель, как и ягоды годжи, богат антиоксидантами. Содержит витаминами А и С, которые помогают защитить кожу, предотвратить признаки старения и облегчить воспаление. Они также содержат биотин, который, как известно, укрепляет волосы и ногти.
Если тебе понравилась статья, то подпишись на канал и поставь лайк