Вот, сижу я в удобной позе и с прямой спиной. Спина болит, а в голове мысли разные, начиная от "А красиво ли я смотрюсь со стороны? " и заканчивая списком продуктов, которые надо докупить в холодильник.
Или наоборот, я тщательно стараюсь не думать, Ага, о белом слоне*. Или наоборот, использую старый добрый аутотренинг: я медитирую, я медитирую, медитирую я! И подгядываю в щелочку между веками, чтобы узнать, сколько там ещё осталось из запланированных пятнадцати минут.
Да ну его нафиг, пойду лучше Дзен почитаю!
Знакомая ситуация?
Да, когда-то мои медитации так и заканчивались. Пока я не поняла главное: не надо сопротивляться мыслям, которые приходят в голову. Но и не надо за них цепляться.
Зацепиться за мысль, это значит продолжить её логически или образно, Например, вы уловили из кухни запах хлеба и мыль понеслась:
— Так, пахнет хлебом, значит, купили свежий, а молоко и яйца не забыли? На завтрак надо яичницу приготовить или омлет, а что на обед? Что есть в холодильнике?
И так далее.
Это пример запуска мысленного монолога, или мыслемешалки, как её ещё называют. Чтобы её остановить надо позволить мысли пройти сквозь сознание и закончить её. "Пахнет хлебом" и все.
Мы не анализируем происходящее вокруг или возникающее в нашей голове, а даём этому проплыть сквозь сознание.
Буквально через доли секунды к нам придёт следующая мысль. Но она будет про что-то другое.
И вот эта пауза между двумя мыслями и есть остановка внутреннего монолога. Со временем паузы между мыслями будут все дольше, и вы сможете осознанно контролировать процесс.
О других способах научиться медитировать я напишу в ближайших постах.
Как всегда, жду ваших вопросов в комментариях.
*про белого слона:
Постаревший махараджа вызывает к себе Гуру-йоги и спрашивает его:
— Ты живёшь у же много лет, но полон сил и здоровья. Тебя помнил ещё мой дед. Скажи мне, о праведный, как мне быстро вернуть молодость и силу? А если не скажешь, прикажу своим воинам раззорить твой ашрам!
— О, это совсем просто, о великий! Надо только сесть с закатом у окна и подставить свое лицо луне. Но запомни, ни в коем случае ты не должен ни разу за ночь подумать о своём белом боевом слоне!