Всем доброго времени суток. Сегодня хочу рассказать об основных ошибках, которые может допустить как новичок, так и "старичок" во время похудения.
Желая похудеть мы с вами идем на любые жертвы: покупаем волшебные пилюли, морим себя голодом, отказываем себе во всем, и что мы видим в итог!? Сбросили злосчастные 200-500 грамм, а какими усилиями!? Мы расстраиваемся и идем в магазин за тортиком, утешать себя...
Но почему мы не задаем себе вопрос, а что я сделала не так!? Ведь я ничего не ела и почти не похудела...
Выбирая диету, мы, конечно же, сделаем выбор в пользу гипокалорийной. и Худеть мы будет за счет потери энергии, а не жира... Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.
Давайте теперь разберем 10 самых популярных ошибок при похудении.
1. Мы урезаем потребление белковых продуктов, мяса другими словами.
Питаться одними овощами и фруктами, это, конечно, очень хорошо, но опять же нужно помнить, что фрукты можно только в первую половину дня, потому что в ним много фруктозы, а это сахар. А на овощах долго не протянешь... Организму нужны и белки и сложные углеводы для нормального функционирования. Более того, мясо помогает наращивать мышечную массу, которая поглощает жир. Если в организм не поступает нужного количества белка, в первую очередь начинает гореть не жир, а наши мышцы, тело становиться дряблым и целлюлитным.
В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам - 100-150 граммов.
2. Не есть после шести вечера
Вот кто это придумал!? Запомните раз и навсегда, крайний прием пищи за 3-4 часа до сна и он должен быть легким, например, мясо нежирное или рыба и овощной салат, или омлет с овощами или творог.
3. Усиленные физнагрузки
Если вы решили заниматься спортом, не нужно стараться побить все известные рекорды! Весь если начать заниматься тяжелыми весами без подготовки, вы просто "убьете " свое сердце, а оно у вас одно, помните об этом. Занятие нужно начинать с нагрузок средней интенсивности, постоянно их увеличивая!
4. Отсутствие физической активности
Конечно, сразу ставить рекорды плохо, но и лежать на диване - это не выход из ситуации. Уделяйте физической активности 20-30 минут в день, и через месяц вы себя не узнаете!
5. Экспресс-диеты
Самая распространенная ошибка худеющих - это скинуть 10 кг за неделю... Вы даже не представляете, какой вред наносите организму! И как тяжело ему жить в стрессе. Сбросив 10 кг за неделю, еще через неделю вы наберете 15... Ко всему нужно подходить с умом. помните об этом!
6. Средства для быстрого похудения
Стремясь похудеть, человек идет на все хитрости и уловки! начиная от волшебных обертываний и заканчивая уколами для похудения или ложась под нож хирурга...
Запомните, нет волшебной пилюли для похудения, чтобы вам не обещала реклама.
Почти все чаи и настои для похудения обладают или мочегонный, или слабительный, либо оба эффекта сразу. Вы теряете только лишнюю воду, тем самым обезвоживая свой организм, но на следующий день на весах вы увидите только плюс!!!
И еще одно, если вы заменяете еду на протеиновый коктейль или батончик, запомните - это и есть ваш прием пищи! не нужно через полчаса кушать мясо с картошкой, так вы съедите в два раза больше калорий!
7. «Рабство» весов
Возьмите за правило, взвешиваться один раз в неделю! Лучше доверяйте вашему отражению в зеркале и свободной одежде... Ведь на кануне взвешивания вы могли выпить лишний стакан воды или не сходить в туалет и вот вам 1-1,5 лишних килограмм...
8. Постоянный подсчет калорий
Подсчитывать калории - это очень хорошо! Но все равно эта манипуляция заставляет нас жить в стрессе. Поэтому устраивайте себе отдых скажем на Новый год недельку, или на отдыхе во время отпуска. Я, например, раз в 10 дней устраиваю себе читмил. Загрузка иногда помогает быстрее худеть.
9. Пропуск завтрака
Завтрак - это самая самый важный прием пищи за день. До обеда мы можем позволить себе поесть сладкий фрукт или конфетку, потому что в течении дня она переварится и не отложится в жиры. А если завтрак был питательным, то обеспечит нас энергией на 2-3 часа минимум.
10. «Пищевые перекуры»
Давно известный факт, что курение отбивает чувство голода, но только на короткий промежуток времени, потом нам хочется есть намного сильнее. Это происходит из-за того, что при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.
И, конечно, самый распространенный миф, что бросив курит, обязательно поправишься. Это все зависит от вашей силы воли, если каждый приступ заедать орехами, калорийность которых 500 ккал на 100 грамм в среднем, то лишние кг будут неизбежны...
Надеюсь моя статья была вам полезна! Будьте здоровы!