Как избавляться от всего лишнего, как использовать сон для того чтобы жечь больше жира. Сон это такая штука , которая может как и блокировать , так и умножать твои усилия.
Сегодня мы рассмотрим 3 совета , как жечь больше жира пока ты спишь
- Совет №1 Спи 8 часов
Вы мне скажете, да я слышал это миллионы раз, но у меня 2 вопроса к тебе. Соблюдаешь ли ты это? Знаешь ли ты, зачем тебе надо спать 8 часов?
Было проведено исследование, где 2 группы людей питались и тренировались одинаково, но 1 группа спала 5 часов, а 2 я 8 часов. Обе эти группы людей потеряли один и тот же вес, НО 1я группа потеряла вес мышц - они стали жирными дрищами, а вторая группа потеряла жир. Объясню почему это происходит. Все это происходит из за гормонов, когда ты спишь по 8 часов у тебя вырабатываются эти гормоны: гормон роста, тестостерон...Если ты спишь меньше, ты не набираешь этих гормонов, плюс у тебя пропадает чувство сытости, ты ешь больше, а из за недостатка гормонов это все переработать не успеваешь, и это все откладывается в виде жира. Ты запускаешь целую эстафету негативных процессов если спишь мало.
- Совет №2 Засыпай до 23 часов
Тут опять же все завязано на гормонах, если их не будет,то забудь о прогрессе.
Научно было подтверждено, что главный гормон, гормон роста, который отвечает за сжигание жира и набор мышечной массы. Его максимальная выработка происходит с 23 до 1 ночи. Представь что ты потел в зале, ждал 100% отдачи, но живешь не по режиму,ложишься спать поздно, ты получишь только 30 процентов.
- Совет №3 Темнота и Холод
Нужно спать в темном помещении, плотные шторы, выключай телевизор.
Когда ты это соблюдаешь, в темноте вырабатывается гормон мелатонин. Этот гормон поможет тебе спать крепко и дать тебе максимум от твоего сна.
И про холод, сон в прохладном помещении повышает метаболизм на 10%, проветривайте свои спальни перед сном
Итог: Все взаимосвязано, если ты будешь правильно спать , но не будешь тренироваться и правильно питаться, то же никакого прогресса не жди. все взаимосвязано.
Статьи про тренировки и питание ты найдешь на этом канале, поэтому подписывайся и ставь палец вверх.