Здравствуйте!
Просто соблюдая режим дня можно поправить свое здоровье, сохранить молодость и красоту. Так сказано в Аюрведе. Этому посвящён отдельный раздел Аюрведы, который называется - Диначарья.
Итак, как продуктивно провести день, согласно Аюрведы?
Время с 10:00 до 14:00 ч. дня и с 22:00 до 2:00 ч. ночи - время Питты Доши, то есть преобладает влияние огня. Эту энергию нам нужно использовать для активности: днём для внешней, ночью - для внутренней.
☀С 10 ч до 14 ч дня самое подходящее время для работы, учебы, созидания.
Нужно по максимуму использовать это время, т. к. в другие часы организм уже будет не так работоспособен.
И даже если человек называет себя "совой" и считает , что ночью ему работается легче, постепенно изнашивает свой организм, накапливает токсины и становится рассеянным. Т.к. ночь - время для допереваривания пиши, в том числе и умственной, которую мы получаем в течение дня, для сжигания токсинов. Но это происходит только во время сна.
Деятельность в течение дня должна удовлетворять человека: от своей работы, от взаимоотношений с близкими и не только... И тогда вечером он будет испытывать приятную усталость и спать крепким сном, чтобы завтрашний день начать бодрым и полным сил!
Если же день прошел, а счастья нет, то ум будет требовать наслаждение вечером. Например, через просмотр телевизора, через пищу и т.п.
Мой учитель по Аюрведе советует не менять кардинально место работы, рвать отношения или переезжать в другую страну. Нужно начать менять свое отношение к этому, ведь все проблемы в нашем сердце.
Как организовать свой рабочий день, чтобы сохранить здоровье, быть эффективным и не уставать.
Рекомендации моего учителя по Аюрведе Портапа Чоухана подойдут не только тем, кто работает в офисе, но также в условиях самоизоляции и фрилансерам.
📍В течение рабочего дня почаще вставайте, растягивайтесь. Обычное сидение на стуле без всякого движения долгое время приводит к ухудшению кровоснабжения в головном мозге, ослабляет тонус мышц и тормозит обменные процессы в организме. Используйте офис ( или место, где работаете) как настоящий йога-зал! Стол, стул, стена, лестница могут служить приспособлениями для разминки. Делайте наклоны, вытяжения спины, вращения головой, лёгкие скрутки и самые примитивные упражнения, которые помогут вам ощутить свободу в теле, лёгкость в груди и прилив сил и вдохновения!
Помню, как в студенчестве работала в офисе и несколько раз за день прямо за столом делала разные асаны и потягушки. Сначала мои коллеги подшучивали надо мной, но не прошло и месяца, как вместе с ними мы выходили в центр комнаты и я показывала им несложные упражнения чтобы размяться.) А некоторые даже вскоре записались на йогу и продолжают заниматься до сих пор)
📍 Пейте травяной чай, свежие фруктовые соки или обычную воду в течение дня.
Небольшая подпитка витаминами, энергией трав или глотком воды освежит, поднимет настроение и придаст сил.
📍 Избегайте черного, зелёного чая, колы и кофе. Эти продукты в Аюрведе относят к стимулянтам. Вначале они дают ощущение энергии и подъёма сил, но в последствии приводят к зависанию и тупости.
📍 Больше свежего воздуха. Думаю ни для кого не секрет, что от воздуха, которым мы дышим зависит наше дыхание, самочувствие, работоспособность, качество сна и общее здоровье.
Сюда же можно отнести вдыхание эфирных масел. Поделюсь с вами, как можно устроить настоящий сеанс прямо за рабочим столом)
Знаю, что некоторые считают ароматерапию очередным модным веянием, но это не так.
❗При вдыхании вещества которые содержатся в эфирном масле моментально проникают в системы организма и через 30 секунд уже обнаруживаются в крови.
Простой рецепт.
Заполните пустой пузырек, например, от лекарства морской солью, сверху капните эфирным маслом. На 2 столовые ложки морской соли 10 капель эфирного масла.
Польза эфирных масел
❗помогут взбодриться и сфокусироваться эфирные масла черного перца, розмарина и мяты
❗против стресса подойдут иланг-иланг и ромашка
❗от неуверенности и тревожности используйте масла иланг-иланга, кедрового дерева и лавра.
Когда почувствуете необходимость, просто доставайте пузырек с солью, закрывайте глаза и делайте 3-5 глубоких дыхание. После этого расслабьтесь на 5 минут, чтобы эфирное масло подействовало и возвращайтесь к делам.
📍Дышите животом. Замечали как дышат дети!? Они дышат животом, но с возрастом мы теряем эту полезную привычку и начинаем дышать только грудной клеткой.
Если снова вернуть себе этот навык, то не только увеличится объем вдыхаемого воздуха, но и нормализуется давление, улучшится работа сердца, уйдут тревожность стресс.
Как дышать животом!? Сядьте с прямой спиной, положите одну руку на живот, другую на грудь. Начинайте дышать медленно, наблюдая, как при дыхании живот то поднимается, то опускается, а грудная клетка остаётся неподвижной.
Я практикую такой вид дыхания регулярно, не только во время занятия йогой, но и в течение дня, особенно в сложных ситуация. Это позволяет успокоить мысли и уравновесится.
Вы можете тоже дышать животом в течение своего рабочего дня, например до или после обеда, перед важным звонком или во время отдыха. Постепенно это войдёт в привычку и будет проще и естественно дышать диафрагмой, насыщая организм кислородом.
📍Обедайте в положенное время. Приучая себя обедать в определенное время, а не хаотично, как придется, мы не только настраиваем организм работать как по часам, но и улучшаем пищеварение. А хорошее пищеварение - это залог здоровья. Напомню, что идеальное время для обеда - 12-13 ч., когда огонь пищеварения максимально на пике.
📍Принимайте пищу в спокойном состоянии. Лучше - в одиночестве или приятной компании.
У некоторых людей в состоянии стресса может пропасть аппетит, а у других - усилиться.
Принимая пищу в первом случае, есть риск, что съеденная пища станет комом, не перевариться, во втором - человек заедает свой стресс и отрицательные эмоции, может съесть больше обычного.
После еды нужно отдохнуть 15-20 минут. Можно просто посидеть, слегка завалившись на левый бок или неспешно прогуляться.
📍Покидайте офис в положенное время. Не засиживайтесь.
Всему свое время. К вечеру организм настраивается на отдых и уже не такой работоспособный. Даже если брать сверхурочные на работе, ваша деятельность будет не эффективна, а организм не получит необходимого отдыха и будет постепенно изнашиваться.
В следующий раз расскажу как организовать свой вечер, чтобы восстановить силы.