Меню от 24.07.20 г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, и я с июня 2020 года худею на дефиците калорий. Так получилось, что для своего роста в 152 см я "разожралась" до 60 кг, что уже было предожирением. После нескольких неудачных попыток похудеть (диета Дюкана, Интервальное голодание), я все-таки нашла диету, а точнее даже образ питания, который подходит мне идеально. Это подсчет калорий и БЖУ. Развивает дисциплину, сразу видно чего и сколько лишнего съел, сам делаешь выбор в пользу правильного питания (без силы воли, убеждений и т.д).
Сегодня я хочу показать вам свое меню, которое не совсем пп. Я ем "вкусняшки" каждый день, зато о срыве даже и не думаю. Ну что, поехали!
Завтрак
- Малосольная горбуша (солила сама, лежала в масле) - 66 г,
- Зерновой хлеб - 66 г,
- Листья салата - 2- 3 г,
- Шоколад "Белочка" (Крупская) - 15 г,
- Молоко 2.5% - 100 мл.
Итого: Б: 21/ Ж: 18/ У: 44/ Калории: 409 ккал
К молоку добавила еще 100 мл воды, + 1 ч.л. кофе и получилось кофе. Без сахара. Кусочки шоколада не очень тут красивые. Это так муж с ребенком разломали плитку.
Перекус № 1
Вы думаете, где я? Правильно, как всегда на даче. "Спасибо" карантину.
- Кабачки в кляре - 45 г,
- Абрикос свежий - 90 г (с косточкой),
- Половинка зефира - 30 г,
- Компот из вишни - 200 г.
Итого: Б: 2.8/ Ж: 2.6/ У: 64/ Калории: 290 ккал
Кусок рулета из кабачка - это меня угостили. Понятия не имею сколько там калорий и БЖУ, смогла только взвесить (даже уже весы на дачу принесла). В моем приложении были только "кабачки в кляре". Ну пусть будет так.
Обед
- Суп куриный с грудкой - 300 г,
- Зерновой хлеб - 29 г,
- Сливочный сыр "Брест-Литовск" - 26 г.
Итого: Б: 17/ Ж: 12/ У: 21/ Калории: 253 ккал
Перекус № 2
Пошли на рыбалку. Захватила вот такой перекус с собой:
- Творожок "Кокос-Миндаль" (Савушкин продукт)- 120 г,
- Вишня - 100 г.
Итого: Б: 8/ Ж: 4.4/ У: 16/ Калории: 176 ккал
Вишни тут больше, чем 100 г, но ела ее не только я, так что на вскидку, не больше 100 г.
Ужин
- Мой белково-овощной салат - 200 г,
- Зелень (листья салата + базилик).
Итого: Б: 25/ Ж: 7/ 8.4/ Калории: 195 ккал
Если вам интересно, салат делала так: вареная грудка (около 150-200г), банка консервированного горошка, 2 яйца, пол огурца. Все заправить сметаной (желательно 10 или 15%). Все, ваш ужин на 2-3 дня готов! :-)
Итог за день
- Белки - 73/66 г (перебор + 7 г, ничего страшного),
- Жиры - 44/44 г,
- Углеводы - 163/166 г,
- Калории - 1323/1328 ккал,
- Вес блюд - 1387 г.
Не забываем про воду У меня выходит около 1.5 л, мало. Буду стараться больше. + 10 тысяч шагов пройдены.
Как видите, я совсем не голодаю, позволяю себе многое, а при этом, вес снижается. Главное, "умещать" свои блюда в дневную норму. 1,4 кг еды в день - это отлично, я думаю.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.
