Что ты предпочитаешь с утра?
Чай со сладостями? Бодрящий кофе? А может прогибы?
⠀
Прогибы несут колоссальную пользу для всего организма!
Окунемся в мир прогибов, выделив их основные полезные эффекты:
✔️ Растягивают переднюю часть тела и воздействуют на фронтальную поверхность позвоночника, тем самым помогая устранять зажимы в этих зонах и осуществляя массаж внутренних органов;
✔️ Раскрывают грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких;
✔️ Спинные мышцы хорошо тонизируются, что препятствует сдвигу дисков и другим заболеваниям позвоночника. Улучшение эластичности мышц спины, осуществляется за счет сокращение мышц, что положительно влияет на состояние костей, укрепляя позвоночник
✔️ Воздействуют на симпатическую нервную систему, тем самым обладая тонизирующим эффектом, что особенно актуально для утренних практик.
⠀
Асаны с прогибами назад имеют ряд противопоказаний:
❌ Беременность;
❌ Месячные;
❌ Проблемы с позвоночником, но её решает специально подобранная специальная программа
❌ Прогибы способны повысить артериальное давление, о чем также нужно помнить.
⠀
Моменты, на которые необходимо обратить внимание:
1️⃣ Перед прогибами выполняются асаны стоя, наклоны и скрутки, после – пассивные наклоны и несложные скрутки.
2️⃣ Практика всегда выстраивается от простого к сложному, то есть начинаем с простых поз, уделяя внимание позам, которые выполнять тяжелее.
3️⃣ Начинать любой прогиб назад следует с качественного осевого вытяжения позвоночника, что позволит увеличить расстояние между телами и отростками позвонков.
4️⃣ Практика каждого человека строится на основе его физических возможностей и особенностей его тела, в связи с чем могут возникать индивидуальные ограничения.
5️⃣ Первоочередным является безопасность, а не степень прогиба.
6️⃣ Прогиб должен происходить за счет грудного отдела позвоночника, поясница не должна зажиматься.
7️⃣ Крестец и копчик должны идти внутрь, тогда создается вытяжение позвоночника от самого его основания, иначе неизбежно происходит сдавливание поясницы.
