Уже давно не секрет, что в каждом живом организме, есть такая вещь как биологические часы. Что это такое? Если просто, именно они заправляют большинством процессов в нашем теле. Резко захотелось спать или накатила усталость? Проголодались, хотя недавно перекусили или вдруг резко накатила хандра? Будьте уверены, в большинстве случаев, как раз дело в вашем биоритме, за который и отвечают эти часики. И если такое происходит с вами, значит с ним не все в порядке и это хороший повод задуматься, а не работаете ли вы на износ?
Вот лишь небольшой список, во что это может перейти со временем:
- Расстройства сна, спишь больше, высыпаешься меньше
- Депрессия и хороший плацдарм для других психических заболеваний.
- Рак молочной железы у женщин, у мужчин рак простаты
- Быстрое старение клеток.
- Избыточный вес
Хорошо, вот есть такой механизм у которого по сути карт-бланш на нашу сущность, но и на него что-то должно оказывать влияние, ведь так? Все верно, и это не что иное, как свет, либо его отсутствие. Именно то что мы делаем во время смены времени суток и играет решающую роль для наших внутренних часов.
До появления искусственного света, все было довольно просто. Наш внутренний смотритель за порядком, четко понимал, что на дворе ночь и начинал активно вырабатывать такой гормон, как мелатонин. Довольно важная штука, которая помогает защитить организм от депрессии, бережет нас от нарушения обмена веществ и ко всему этому, замедляет старение.
Но вот с появлением первой лампочки, ситуация начала меняться, но не в лучшую сторону. Ведь даже если вы закрыли глаза, а на них падает свет, процесс создания гормона сна нарушается, а вместе с ним и работа всего организма.
Ко всему этому добавим быстрый темп жизни и наличие смартфона, который мы с трудом откладываем перед сном. Обратите внимание, все современные гаджеты, излучают так называемый синий цвет, который наш организм не отличает от дневного.
В заключении, хочу порекомендовать несколько методов, которые помогут сохранить вам ваш естественный биоритм:
- Постарайтесь создать все условия для выработки мелатонина.За час до сна попробуйте избавиться от всех источников света, даже незначительных. Если такой возможности нет, отлично подойдет маска для сна.
- Воздержитесь от алкоголя и сладкого за 2 часа до сна.
- Старайтесь соблюдать режим. В идеале, ложиться до полуночи.
Всегда стоит помнить, что во сне мы проводим времени, почти столько же, сколько и бодорствуем, поэтому к этому стоит относиться серьезно.
В среднем, на здоровый сон взрослому человеку нужно 7-8 часов. А сколько спите вы? Будет интересно увидеть ответ в комментариях.