Регулярные приёмы пищи
Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы . Варианты: несладкий йогурт, хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр. На завтрак отдавайте предпочтение кашам или яйцам. В обед овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин самый легкий, может состоять из овощей или молочных продуктов.
Правильное питание
Рекомендуем вычеркнуть из рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените фруктами, запеченными или варёными блюдами, овощными салатами.
Вода
В день минимум 1,5−2 литра воды. Возьмите в привычку начинать своё утро со стакана воды. В течение дня ещё 6−8 стаканов. Воду нужно пить за 20 минут до еды. Во время еды пить воду можно, но нежелательно, так как у многих начинает болеть желудок, если привыкли запивать пищу, то пусть будет простая вода.
Спорт
20−30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет, утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Начни вести дневник
Как только начнёшь честно записывать все съеденное за день, убедишься, что ешь немало плохой еды.
Минимизируй сахар
Насколько быстро будут уходить лишние килограммы если заменишь их овощами, фруктами и молочными продуктами. Первое время будет тяжело, потому-что твои вкусовые рецепторы привыкли к большим дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Но через 28 дней сможешь наслаждаться натуральной едой. Столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.
Больше овощей и полезных жиров
Ежедневно съедать 450-700 г не крахмалистых овощей и зелени. Именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, даёт чувство насыщения, является пищей для полезных бактерий. Теперь о жирах. Содержатся в рыбе и орехах, именно в них полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам.
Взвешивайся
Сможешь отслеживать изменения веса, корректировать образ жизни и питания, если вес вдруг встал, или пошёл вверх. Ежедневно, лучше утром сразу после подъема взвешиваться. Сильные колебания веса за короткий период, скорее связаны с накоплением жидкости. Если прирост идёт вторую неделю, обрати внимание что ты ешь.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻