Зачем мы поднимаем вверх руки в обычной жизни чаще всего? Конечно, чтобы стать выше, дотянуться до верхних полок и т.д. Сегодня научимся вытягиваться вверх, точнее изучим одну асану! ⠀
Урдхва хастасана
🔹Урдхва - вверх.
🔹Хаста - кисть руки.
🔹Асана - удобная поза.
⠀Техника выполнения:
1️⃣ Исходное положение - Тадасана;
2️⃣ Вытягиваем руки вперёд, вытягивая пальцы и ладони;
3️⃣ Поднимаем руки вверх, взгляд вперёд, макушкой тянемся вверх;
4️⃣ Руками тянемся вверх, плечевыми суставами и лопатками- вниз;
5️⃣ Разворачиваем бицепсы наружу, а трицепсы друг к другу;
6️⃣ Ладони можем развернуть друг к другу, а можем развернуть их назад, чтобы усилить эффект;
7️⃣ Руки выводим вперёд и возвращаемся в тадасану.
⠀
Моменты, на которые необходимо обратить внимание:
🔸Не забываем про отстройку Тадасаны. Вес тела распределяем равномерно, поднимаем внутреннюю арку стопы вверх, внешние голени вращаем друг к другу, подтягиваем коленные чашечки, нижние и средние ребра двигаем к позвоночнику, плечевые суставы и лопатки оттягиваем вниз - к тазу.
🔹Если не раскрыта грудная клетка, то поднять руки будет тяжело. Вернее вы их поднимите, но за счёт своей поясницы, в который образуется не хилый прогиб;
🔸Если зажата грудная клетка, то руки можно вытянуть вперёд, не поднимая вверх. Как работать над раскрытием грудной клетки я расскажу в следующий раз❗
🔹При перегибистых локтях следует надеть ремень чуть выше локтя на кость плеча. Руками раздвигая ремень в разные стороны.
⠀
Эффект:
✔️Вытягивает позвоночник, мышцы живота и рук;
✔️способствует раскрепощению грудного отдела;
✔️уходит напряжение из мышц плечевого пояса за счет их вытяжения;
✔️улучшает пищеварение и вентиляцию легких;
✔️бодрит и заряжает энергией.
⠀
Противопоказания:
❌Гипертония;
❌травмы плеч и шеи.