Казалось бы, процесс набора мышечной массы уже достаточно хорошо изучен, и практически каждый атлет в тренажерном зале владеет базой необходимых знаний. Однако сегодня я хочу рассказать о 3 вещах, которые чаще всего являются причиной того, что ты набираешь массу не так быстро, как тебе хотелось бы, или не набираешь ее вовсе.
Читайте также:
Прокачиваем все тело с помощью гантель
Теория набора массы: медленные и быстрые мышечные волокна
1. Недостаточное восстановление
Нужно понимать, что тренировка в зале, особенно с тяжелыми весами, как того требует наука набора мышечной массы, разрушает ваши мышечные ткани. Сами по себе тренировки не ведут к тому, что ваша мышечная масс растет. Напротив, она разрушается! И только в процессе восстановления возможен рост. И здесь важно, чтобы восстановление было полноценным. Каждый человек восстанавливается по-разному. Учитесь чувствовать свой организм, и отдыхайте между тренировками ровно столько, сколько того требует ваше тело.
2. Фокусировка на тренировке
Многие люди ставят сам тренировочный процесс как самоцель, и это является чрезвычайным самообманом. Если вы хотите набрать мышечную массу — именно это должно быть вашей целью! Тренировки — лишь один из кирпичиков, один из инструментов, который должен работать вместе с остальными компонентами, такими как питание и восстановление.
Именно поэтому вы должны строить свой тренировочный процесс именно исходят из той задачи, которая перед вами стоит. А это значит, что вам следует отказаться от гонки за весами, отказаться от различных мусорных упражнений в тренажерах, и напротив, уделять внимание базовым движениям и правильной технике выполнения.
3. Отсутствие разнообразия
Время от времени, вы должны давать вашим мышцам стрессовые нагрузки. Стрессовая нагрузка — это любая нагрузка, которая не привычна вашим мышцам. Это может быть и больший рабочий вес, и другое упражнение, иное количество повторений. Нельзя все время заниматься по накатанной! Постоянно меняйте что-то и развивайтесь! Прогрессия весов — простейший способ держать мышцы в напряжении. Однако рано или поздно они адаптируются и к этому. В таком случае поменяйте упражнения, или снизьте рабочий вес и увеличьте количество повторений.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.