Когда вы впервые пытаетесь бросить курить, у вас будет ощущение, что каждый бодрствующий момент вашей жизни наполнен одной-единственной мыслью - каким-то образом затянуть сигарету. Однако, если вы внимательно присмотритесь, эта тяга не будет длиться более 3-5 минут. Они будут периодическими и придут очень сильно, но со временем уменьшатся и уйдут.
Сидя без дела в одном месте, вы можете погрузиться в свои эмоции. Вы должны встать и начать двигаться. Если возможно, выйдите просто на улицу и совершите короткую 5-минутную прогулку. Делайте глубокие вдохи, как вы идете.
Мы не понимаем, в какой степени мы обезвожены в течение обычного дня. Всякий раз, когда это происходит, вы можете начать испытывать беспокойство, что, в свою очередь, может вызвать тягу к дыму. В момент, когда возникает желание, вы должны налить и выпить стакан воды.
Добавляя достаточное количество воды в ваше тело, вы сможете нормально функционировать без каких-либо метаболических нарушений, которые могут привести к тяге.
В тот момент, когда вас побуждает желание курить, закройте глаза и переключите свой ум на ситуацию или место, которое оказывает на вас успокаивающее воздействие и может отвлечь вас от текущего дискомфорта, который вы можете испытывать. Этот процесс известен как управляемый образ. Цель этой техники - стать хозяином своих эмоций, а не позволить своим эмоциям овладеть вами.
Вы должны найти то, что вы можете начать наслаждаться в любой момент. Нечто, что можно легко подобрать и отложить в любой момент. Это может быть несколько страниц из книги, которую вы читали, или кроссворд, прослушивание любимой песни или просмотр интересного фильма.