Друзья, привет! Сегодня я расскажу одну из вариантов тренировки спины и рук. Надеюсь, что она будет для вас полезной.
Подтягивания:
Суперсет прямой + Обратный на максимум
СуперСет:
Берём четыре 5-ти литровые бутылки и связываем по две. После выполняем подъемы на бицепс+выполняем отжимания с узкой постановкой рук на максимум. Также делаем добивания при подъеме на бицепс, помогая второй рукой.
СуперСет:
Молот+ Разгибание на трицепс
Молот делаем с двумя бутылками в руке. Разгибание на трицепс с одной.
СуперСет:
Брусья+Отжимания на трицепс на максимум
Отжимания на брусьях выполнять с портфелем, в котором две 5-ти литровые бутылки. Затем сразу же закидываем ноги на брусья. Выполням отжимания на трицепс, с тем же портфелем.
Итог:
Подтягивания:
Прямой + Обратный
(3 круга)
СуперСет:
Подъемы на бицепс + Отжимания
(3 круга)
СуперСет:
Молот + Разгибания на трицепс
(3 круга)
СуперСет:
Брусья + Отжимания на трицепс
(3 круга)
Отдых между кругами 1 минута.