Правила диеты :
О чем стоит помнить, чтобы диета была эффективной?
- Ешьте 5 раз в день - 3 основных приема пищи и 2 небольших закуски.
- Завтракайте через час после пробуждения и ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна.
- Выбирайте нежирные молочные изделия и постное мясо.
- Выберите цельнозерновой и хлеб из непросеянной муки. Откажись от булочек и белого хлеба!
- Добавляйте свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи - это источник клетчатки , витаминов и антиоксидантов!
- Больше всего покупайте овощи и сезонные фрукты. Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.
- Используйте свежие и сушеные травы вместо соли.
- Пейте 8 стаканов жидкости без калорий в день, например, минеральную воду, овощные соки, зеленый чай.
- Ищите возможности для спонтанного движения . Запланируйте минимум 30 минут физической активности в течение дня.
- Не ешь! Если вы хотите, чтобы продукт не входил в меню, ешьте его как часть второго завтрака или послеобеденного чая.
