Как похудеть быстро и эффективно, и не вернуть вес обратно.

Главный смысл диеты это понижение калорийности вашего рациона.

Примерная норма калорий в день для женщин выглядит так (слабая / умеренная / интенсивная активность):

• До 25 лет 2000 / 2200 / 2400 ккал.
• От 25 до 50 лет 1800 / 2000 / 2200 ккал.
• Старше 50-60 лет 1600 / 1800 / 2000 ккал.

• В возрасте от 19 до 30 лет специалисты советуют принять за норму:
• малоподвижному парню — 2 400 ккал;
• умеренно активному — 2 600-2 800 ккал;
• ведущему активный образ жизни — 3 000 ккал.

В возрасте 31-50 лет рекомендуется:

• малоподвижному мужчине — 2 200 ккал;
• умеренно активному — 2 400-2 600 ккал;
• ведущему активный образ жизни — 2 800-3 000 ккал.

После 51 года стоит употреблять:

• малоподвижному мужчине — 2 000 ккал;
• умеренно активному — 2 400 ккал;
• ведущему активный образ жизни — 2 400-2 800 ккал.
  

Смысл в том что бы уменьшить калорийность и начать худеть.

1. ● Буду рассказывать вам без всяких сложных формул и прочей не
   нужной
   ерундой. Сначала ставим цель на сколько хотим похудеть, подбираем
   диету которая подходит вам, если будет интересно могу поделиться
   своей диетой когда я похудел на 27 кг за 3 месяца.
2. Дробное питание.
   Разделить свой прием пищи на 5-6 приемов за день.
3. Убрать сладкое и мучное.

4. Водный баланс.

● Кратко говоря если вы мужчина активно ведущий образ жизни, то вам
нужно 2400-2600 калорий в день, но что бы похудеть вы снижаете эту
цифру, например на 2000 при этом вы так же остаетесь активны, готово,
вы худеете)

Это сложная тема и в одну статью лучше не пихать все, если вам будете интересно напишу еще пару статей про похудение.
● Не забудьте думать своей головой, за себя отвечаете только - вы.