7:00 утра - проснись. Неохотно и с одним закрытым глазом вы направляетесь на кухню, чтобы приготовить крепкий горячий кофе. Быстрый завтрак, спринт в школу / университет / на работу. Первый час проходит довольно быстро, второй тянется вечно, третий час проходит, а вы мечтаете только об одном? Еще одна чашка крепкого крепкого кофе? Вы знаете этот сценарий?
Потеря энергии в течение дня является распространенным недугом . Одной из причин, конечно, является наша мотивация к работе и приверженность, но недостаток энергии и желание работать также могут быть вызваны неправильным питанием. Первая основная ошибка, которую делают некоторые из нас, это, конечно, пропуск завтрака, недостаток магния или железа и обезвоживание.
Еще один кофе не решит нашу проблему - кофеин, сахар, переработанные жиры на самом деле отнимают у нас энергию, а не пополняют ее. Так что быстрая сладкая закуска тоже не поможет - батончик или булочка, которые заставят нас утолить голод только на мгновение. Потребление еды с высоким содержанием простого сахара способствует процессу, известному как гликирование. Я написала о том, что это за процесс и насколько он негативно влияет на наше здоровье, внешний вид и благополучие в посте об антигликирующем уходе за кожей (ссылка прикреплена внизу поста)
Так что же нельзя упустить в нашей полезной диете, которая обеспечит постоянный уровень энергии в нашем организме?
На первом месте конечно же: ВОДА :)
2. Орехи - должны быть постоянной закуской, особенно для людей с умственным трудом. Они положительно влияют на работу мозга, так как содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, белков и витаминов группы В.
3. Фрукты! ;)
4. Овощи , овощные соки (комбинация свекла + яблоко - мой любимый в последнее время! :))
5. Шоколад! :) - нет, не весь шоколадный батончик сразу и нет, не сладкое, молоко, клубника или карамель :) Мы выбираем горький с высоким содержанием какао. Мы кушаем 2-3, может 4 кубика;)
6. Зеленый чай - это источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, ответственными за процесс старения, в том числе и за клетки нашего мозга. Я написала больше о зеленом чае и других продуктах, которые могут заменить кофе (ссылку на пост так же оставлю в конце статьи)
В заключение, если вы хотите быть эффективными в течение всего дня усилий и работы, лучше всего отказаться от всех привычек, связанных с употреблением нездоровой закуски. Ешьте полезный завтрак, например: фруктовые коктейли с овсянкой, кашу с сухофруктами, бутерброды (хлеб из непросеянной муки) с овощами, вареную куриную грудку, яйцо; Замените булочки, чипсы и батончики фруктами (яблоко, банан, яблоко с арахисовым маслом), овощами или орехами и красочными сладкими напитками со здоровой водой.
Вопреки видимости, эти привычки не сложно внедрить. Все, что вам нужно сделать, это хотеть этого;)
Пусть энергия будет с вами! :)
P.S. Ссылка на статью про антигликирующий уход за кожей: https://zen.yandex.ru/media/id/5dda0232f45e3c5279deca09/antiglikiruiuscii-uhod-za-kojei-my-za-zdorovuiu-koju-5f1be9dbb65d2250ab4bb6b2
Ссылка на статью про полезные напитки, вместо кофе: https://zen.yandex.ru/media/id/5dda0232f45e3c5279deca09/kofe-ili-chtoto-bolee-poleznoe-i-ne-menee-vkusnoe-i-bodriascee-5f1befbf8099d5476abba399