Приседания - базовое физическое упражнение, одно из самых популярных среди занимающихся с собственным весом.
Имеет массу преимуществ и полезных качеств:
- Укрепляют мышцы ног и кора.
- Улучшают осанку.
- Отлично наращивают мышечную массу.
- Оказывают укрепляющее и реабилитационное воздействие на все мышцы и суставы нижней части тела.
- Создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшают координацию движений.
Но, в каком случае приседания могут быть бесполезны и только тормозить прогресс?
Отвечу на этот вопрос из личного опыта.
В основном я занимаюсь с собственным весом в направлении воркаут. Выполняю все базовые упражнения и сложные гимнастические элементы. Ключевую роль в гимнастике играет рост и вес.
И немаловажную роль, какая именно часть тела развита лучше.
Когда я тренирую статические элементы, такие как горизонт и вис, вся нагрузка ложится на плечевой пояс и мышцы кора. Ноги практически не задействуются в выполнении упражнения.
Чем меньше весят твои ноги и таз, тем легче будет выполнять статические гимнастические элементы.
Соответственно, чем больше весят таз и ноги, тем сложнее будет выполнять эти элементы.
Мышцы ног и ягодиц имеют больший объём по сравнению с мышцами рук. Если мы их начинаем закачивать приседаниями, то увеличивается их вес и объём. А ноги очень быстро растут от приседаний, поверьте мне. Раньше я был бройлером, мне это знакомо.
Увеличение веса в тазу и ногах приводит к регрессу в статических элементах. Нагрузка на плечевой пояс, мышцы кора возрастает, время удержания сокращается.
Поэтому, приседания становятся бесполезными для людей занимающихся гимнастикой и воркаутом.
Можете заметить взаимосвязь - чем тоньше ноги у воркаутера (гимнаста), тем круче он в элементах.
Многие скажут что без приседаний нельзя, это же такое полезное упражнение. А я скажу - "Можно, ещё как!".
Если вы набираете нужную двигательную и физическую активность в течение дня другими упражнениями, то приседания спокойно можно исключать из тренировок.
В последнее время, я очень часто выполняю приседания, ноги растут как на дрожжах. В начале августа буду сокращать нагрузку на них и восстанавливать элементы.
Используете ли вы приседания в своих тренировках? Дайте знать об этом в комментариях. Всем добра!
