Если бы организм не умел охлаждаться, то при достижении t тела 42 С наступала бы смерть, так что охлаждение — всегда приоритет.
- Во-первых, мы охлаждаемся за счёт того, что кровь переносит тепло из центра тела к поверхности, где оно через кожу рассеивается в окружающую среду.
- Во-вторых, мы потеем — это другой механизм охлаждения, который включается, когда температура снаружи приближается к температуре тела. Чтобы это происходило, пот должен испаряться с поверхности кожи. Во влажных и жарких условиях пот не испаряется, а стекает струйками, и тело охлаждается намного хуже.
Во время такого активного потения человек теряет много воды, и если её не восполнять, происходит обезвоживание, объем крови снижается, она становится гуще, повышается ЧСС: если сердце не может выбросить достаточно крови за одно сокращение, это приходится компенсировать частотой.
С тренировками в жару все непросто. Во-первых, во время любой физнагрузки бо́льшая часть крови уходит в рабочие мышцы - им нужна энергия и кислород для работы. Но в жару (или в костюме-сауне, если вдруг кого посещает светлая мысль тренироваться таким образом) организму нужно еще и охлаждаться. Поэтому происходит конкуренция за кровь между мышцами и кожей.
В результате и охлаждение работает хуже, и мышцы недополучают энергию и кислород, падает выносливость, сила, быстрее приходит утомление. Потом, нагрузка на сердце растет, ведь ему нужно качать ещё больше крови.
В общем, худшее, что можно сделать на тренировке, — заниматься в жару, в плохо дышащей одежде, не давать поту испаряться с поверхности тела и не восполнять потери воды. Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно сравнивать вес до и посте тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, и ее нужно вернуть.
AWFIT.ru - Фитнес Тренер Блог Дневник:
Тренировки - Упражнения - Мотивация
Рекомендации - Полезные статьи
Правильное питание - Рецепты
ДЗЕН - Подписаться на канал! ⇒
AWFIT.ru - Перейти на сайт ⇒