Мы все любим ясные рецепты, «таблетки» и т.д. И я дам этот алгоритм. Но... "Чтобы выйти из зависимости, нужно действовать рационально, но я не могу - потому что я зависим" - так звучит часто сомнение клиентов.
⠀
Можете.
Просто это займёт какое-то время, и понадобится помощь других людей. Сразу лучше смириться с этим.
А ещё - у некоторых зависимое поведение имеет клиническую форму (диагноз "зависимое расстройство личности") - и его надо лечить отдельно, длительно и настойчиво с психологом и психиатром. ⠀
⠀
Поэтому этот алгоритм - лишь «дорожная карта». Итак:⠀
⠀
1️⃣ Знания. Честность.⠀
⠀
Хорошо разобраться в вопросе эмоциональной зависимости (прочитать специальную литературу по зависимости и абьюзу) и научиться отслеживать у себя её проявления. Не врать себе, честно признавать их, когда заметите.⠀
⠀
2️⃣ Карантин.⠀
⠀
Если вы в токсичных отношениях - выйти из них. Наложить запрет на общение с токсами на время исцеления. И теми, с кем вы "раскачиваетесь" - то есть теряете устойчивое эмоциональное состояние.
⠀
3️⃣ Психотерапия.⠀
⠀
Если вы выросли в семье, где было плохо с границами, уважением, рациональностью, где был тревожный для вас эмоциональный фон - психотерапия вам нужна. ⠀
⠀
Если не было длительного опыта здоровых, счастливых, доброжелательных отношений - на основе чего их строить? В психотерапии можно этот опыт получить.⠀
⠀
4️⃣Личностные границы.⠀
⠀
Разобраться - что это. Научиться их ощущать - именно чувствами и телесно. Научиться организовывать их защиту, безопасность. Не вестись на манипуляции - разобраться в вопросе манипуляций.⠀
⠀
5️⃣Знать свою «ахиллесову пяту».⠀
⠀
Коротко - это лично ваши «спусковые крючки», которые запускают уход в эмоциональную нетрезвость, слияние с другим человеком или фантазии о нём. Научиться себя за них не ругать, но честно замечать и не вестись, выходить из этого процесса, останавливаться, переключаться.⠀
⠀
6️⃣Опять - не врать себе.⠀
⠀
Если вы регулярно используете алкоголь, наркотики, у вас ожирение - сорри, но вам нужен другой протокол работы. У вас химическая / пищевая зависимость - вам нужна помощь специалистов по этим направлениям. Помните? Честность с собой!⠀
⠀
7️⃣Круг поддержки.⠀
⠀
Лучше, конечно, специализированная психологическая группа, где эмоционально не опасно. Но и в принципе - круг доброжелательных людей. Если нет таких среди близких - обратитесь везде, службы психологической помощи, в центры поддержки, группы для зависимых в интернете, форумы - поддержка очень нужна. ⠀
⠀
8️⃣ Стыд.⠀
⠀
Научиться проживать чувство стыда, не вытесняя и не избегая его. Стыд удерживает в зависимости, например, он не даёт признать, что это не те отношения, о которых мы мечтали. Или то, что мы для кого-то не так ценны, как он для нас - самолюбие страдает. Нужно признать, что это так, прожить стыд. ⠀
⠀
И ещё - решайтесь. Для изменений решимость будет очень нужна.
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать этот канал! Заглядывайте в мои соцсети - там ещё больше статей, ссылка в профиле,