Многие бегут после тренировки есть банан или булочку, закрывая углеводное окно. Очень сомневаюсь, что хоть кто-то понимает, для чего он это делает. А те кто скажут: "избавиться от катаболизма", не совсем полностью понимают этот процесс.
Разберём приёмы пищи до и после тренировки, для худеющих и набирающих
Для Набирающих.
Перед тренировкой, за пару часов, нужны медленные углеводы, тогда она будет более продуктивной.
После тренировки лучше закрывать белковое окно, желательно изолятом сывороточного протеина (но подойдёт любой), чтобы аминокислоты как можно быстрее поступили в кровь и начали приносить пользу. Лучший вариант - протеин, а через 30-60 минут, можно полноценно поесть.
Для Худеющих.
Перед тренировкой лучше поесть. Если тренировка крупных мышц (спина, ноги), то это обязательно. Для тех, кто думает, что стоит голодать - съешьте хотя бы конфетку, а то так и в обморок можно упасть. Наш мозг питается углеводами, чтобы он лучше работал, дайте ему пищу!
После тренировки можно и поголодать, так как мы улучшили гормональный фон. Процессы нашего организма направлены на поддержание функционирования, а ресурсы будут браться из жира (вот пусть и берутся себе). Но не нужно морить себя голодом сутки, потерпели 2 часа, поешьте обязательно!
В заключение скажу: следите за своим внешним видом, но не нужно "насиловать" организм, он не любит такого. Делайте всё постепенно, нельзя несколько лет наедать жирок, а потом за месяц его согнать, вы потом обязательно его наберёте обратно при таком подходе.