Сон важен для общего здоровья и особенно для работы мозга. Хороший ночной сон может привести к улучшению здоровья, а недостаток сна может иметь пагубные последствия. Некоторые исследования показывают, что сон менее семи-восьми часов в сутки может привести к потере памяти. Поэтому, для улучшения сна придерживайтесь некоторых советов: А какими способами улучшения сна пользуетесь вы? =)
Сон важен для общего здоровья и особенно для работы мозга. Хороший ночной сон может привести к улучшению здоровья, а недостаток сна может иметь пагубные последствия. Некоторые исследования показывают, что сон менее семи-восьми часов в сутки может привести к потере памяти.
Поэтому, для улучшения сна придерживайтесь некоторых советов:
- - Не ешьте тяжелую еду и не пейте много жидкости перед сном;
- - Старайтесь уменьшить или устранить стимуляторы, такие как кофеин и никотин в течение дня и алкоголь вечером;
- - Придерживайтесь графика сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Избегайте дремоты или ограничивайте их 30 минутами, а так же не спите после 15:00 вечера, сон должен длиться 7-8 часов;
- - Не пользуйтесь компьютером, планшетом или смартфоном прямо перед сном! Свет от экрана стимулирует мозг и затрудняет засыпание;
- - Делайте что-нибудь расслабляющее, например, читайте или слушайте тихую музыку (не смотрите на экране);
- - Перед сном проветривайте комнату.
А какими способами улучшения сна пользуетесь вы? =)