Массивные грудные мышцы — залог отличной формы передней верхней части туловища. Для их тренировки существует огромное количество самых разных упражнений, однако абсолютное большинство атлетов сходятся во мнении, что лучше всего на гипертрофии грудных мышц сказываются разные формы жимов.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима
При этом классический жим на горизонтальной скамье далеко не самый эффективный в этом отношении: нагрузка в упражнении часто уходит на мышцы рук и плеч, что не дает качественно прогрузить грудные. Кроме того, для гипертрофии грудных мышц важно их растяжение. Жим штанги лежа, как правило, не дает сделать это полноценно. Исходя из этих недостатков в свое время распространение получила другая форма выполнения данного упражнения, о которой сегодня многие уже позабыли — и очень зря! По степени эффективности для роста грудных мышц она однозначно находится в первых рядах.
Гильотина
Название у этого упражнение достаточно мрачное — гильотина. И получило оно свое наименование по характерной технике выполнения. От обычного жима гильотина отличается тем, что штанга опускается не к середине грудных, как при обычном жиме лежа, а к вашей шее.
Локти при этом разводятся в стороны. Благодаря этому достигается максимальное растяжение и напряжение грудных мышц. Стоит заметить, что выполнять упражнение стоит исключительно вместе со страхующим компаньоном. Более того, он должен проявлять максимальное внимание на всем протяжении выполнения движения.
Это упражнение очень опасное, и может навредить человеку даже с малыми рабочими весами. Можно попробовать выполнять гильотину в Смитте, однако я все же рекомендую свободный вес. Наклонные скамьи использовать также не следует. Гильотина выполняется исключительно на горизонтальной скамье.
Что касается других нюансов по технике выполнения, то здесь следует соблюдать те же правила, что и при классическом жиме:
- используйте широкий хват,
- сведите лопатки,
- сохраняйте минимальный прогиб в пояснице (не "мостите"),
- не разгибайте руки полностью в верхней точке.
Соблюдая эти нюансы, вы сможете добиться более эффективного роста грудных мышц.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
