Все девушки хотят быть привлекательными, но не у всех есть возможность часто посещать тренажёрный зал, именно для таких занятых, предлагаю Вашему вниманию тренировочный комплекс для новичков, состоящих из 2 тренировок в неделю.
Многие переживают, что занимаясь с железом, они станут мужеподобными с большими мышцами, не живите мифами других. Поверьте, сначала попробуйте стать такими, это сделать нелегко, тем более начинающим спортсменкам.
Особенности тренировок…
Программа тренировок предусматривает те тренажёры, которые легко найти почти во всех залах, ну и конечно не обойтись без гантелей, штанги и блинов различного веса.
Преимущество тренировок состоит в том, что 2 тренировки прорабатывают в комплексе все группы мышц, что очень важно для начинающих, так сказать общая нагрузка на всё тело для подготовки его к более сложным тренировкам.
Когда мышцы окрепнут, отработается техника, тогда уже можно разбивать упражнения на тренировку конкретных мышечных участков.
Не забывайте выполнять перед стартом тренировки 5-минутную разминку, а по её окончанию заминку. Всё это позволит разогреть мышцы и подготовить их к повышенным физическим нагрузкам, а после тренинга успокоить мускулатуру, вернуть мышцам после сокращения первоначальную длину и ускорить их восстановление.
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Если Вы не заметили, то уделю внимание на том моменте, что упражнения идут вперемешку для тренировки рук, ног и так далее. Всё дело в том, что у новичков слишком низкая силовая выносливость, если сосредоточиться на одной мышечной группе, то она быстро устанет и легко получит перетренированность и как следствие восстановление затянется и скорость достижения результатов соответственно.
Именно поэтому упражнения составлены в таком порядке, чтобы нагрузка постоянно на мышцы менялась, что позволит подарить им микро отдых без чрезмерного напряжения.
Длительность тренировок не должна превышать 1-1,5 часа, а сам тренировочный комплекс выполняется 8 недель, после можно переходить уже на более продвинутые программы тренировок.
Узнайте больше став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Если крутят суставы, запомните 23 способа как лечить артрит в домашних условиях.