1. Питание
Давно ни для кого не секрет, что сахар вызывает кариес, но помимо сахара и сладких напитков (сладкий чай, кофе, сладкая газированная вода или содовая вода ) избегайте и такие напитки как компоты и фруктовые соки: кислоты, содержащиеся в них, размягчают зубную эмаль и растворяют минералы в эмали, в результате чего возникают отверстия (полости или кариес).
Такие напитки как кофе, чай, красное вино — в больших количествах создают эффект темной эмали. Если они окрашиавают посуду, то это же происходит и с вашими зубами.
2. Меняйте зубную щетку каждые 3-4 мес. Старая зубная щетка становится распространителем вредных бактерий и принесет больше вреда, чем пользы.
3. Чистите язык
Бактерии на языке- это первая причина вредных бактерий во рту и плохого запаха изо рта. Для чистки языка эффективнее использовать специальный скребок для языка, или ложечку, а не зубную щетку. Чистите язык каждое утро
4. Чистите зубы 2 раза в день качественной зубной пастой.
Чистите зубы тщательно, минимум 3 минуты, лучше это делать поместив вашу зубную щетку под углом 45 градусов к деснам и слегка двигая ею круговыми движениями. Держите зубную щеткукак карандаш, чтобы не давить слишком сильно.
Важно чистить зубы сразу перед сном и как только проснулись утром, еще до завтрака, так как ночью слюноотделение наиболее медленное (слюна защищает зубы от кариеса, в ночное время она выделяется меньше)
5. Курильщики больше подвержены кариесу, поэтому не курите!
6. Флоссьте зубы после каждого приема пищи используя зубную нить (флосс). Купите несколько упаковок флосса и всегда носите с собой, держите под рукой. Будьте изобретательны, научитесь флоссить без зеркала " вслепую" :-) Можно это практиковать на рабочем месте, пока никто не видит, или дома перед телевизором.
7. При необходимости, если есть сильный налет, который паста не убирает, раз в неделю используйте для чистки зубов
пищевую соду, просто смешав её в пропорции 1 к 1 с вашей обычной пастой, либо саму по себе, сода помогает убрать сложные пятна с эмали, легкий зубной камень и служит средством скрабирования эмали. Но не стоит прибегать к этому методу слишком часто.
8. Всегда следите за
свежестью дыхания — если присутствует неприятный запах- пора чистить, флоссить зубы. Если вы используете жидкость для полоскания рта, убедитесь, что она не содержит спирт (спирт пересушивает слизистую рта, что делает ее более восприимчивой к бактериям.)
9. Ешьте продукты, содержащие грубую клетчатку- сырые овощи: морковь, сельдерей, капуста, яблоки- они служат природным средством для чистки эмали зубов и массажа десен. Если у вас нет под рукой флоса- погрызите сырую морковку сразу после еды