Что нужно сделать, для того, чтобы в наше время, когда стресс окружает нас, сохранить своё психологическое и физическое здоровье?
1.Правильное питание.
Во время стресса выделятся свободные радикалы, которые разрушительно действуют на организм. Поэтому необходимо следить за питанием. Принимать витамины, кушать продукты, которые богатые антиоксидантами. Стресс истощает организм и поэтому необходимо пополнить запасы питательных веществ. Может нарушиться сон, потрескаться губы, могут появиться пятна на теле. Поэтому важно пополнять организм необходимым топливом. Питайтесь в периоды стресса правильно.
2.Движение.
Приятная физическая нагрузка: танцы, йога, бег, ходьба, любые физические упражнения будут обогащать ваше тело и мозг кислородом. Что в свою очередь поможет справиться со стрессом. К тому же такие занятия позволят вам переключить своё внимание и, как бы перезагрузить свой мозг. Двигайтесь больше
3.Больше общайтесь, встречайтесь с друзьями.
Во времена стресса приятно чувствовать рядом с собой плечо друга. Знать, что кто-то тебе поможет. Чтоб близкие люди есть в вашей жизни. Это помогает восстановить энергетический баланс.
4.Примите тот факт, что стресс, это часть жизни.
Мир не постоянен, мир меняется, и нам приходится к этому приспосабливаться. Когда ситуация складывается неожиданным образом, мы чувствуем стресс. Примите это как факт. Если какие-то жизненные обстоятельства вводят вас в стресс, значит эти обстоятельства нужно менять и двигаться вперёд, выходить за рамки таких ситуаций. Иногда такие ситуации нельзя изменить, тогда нужно их принять. Стресс-часть жизни.
5.Будьте "гибкими."
Старайтесь смотреть на каждую возникшую ситуацию свежим взглядом. Находите различные пути решения, реагируйте по разному, не так, как вы делали это в прошлом. И может так получиться, что даже очень маленький выбор приведёт к значительным изменениям.
6.Медитация.
Медитация благоприятно влияет на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за эмоции и следовательно, управляет стрессом. Во время медитации снижается уровень гормона стресса — кортизола. Фиксация на дыхании активирует парасимпатическую нервную систему. Медитация отличный способ убедить наш разум и наше тело в том, что нам не угрожает опасность.
7.Дыхательные упражнения. Несколько дыхательных упражнений помогут снять напряжение от стресса. 10-15 минут правильного брюшного дыхания помогут вам.
8.Здоровый полноценный сон.
Самая простая и правильная рекомендация. Спите 7-8 часов. Во сне происходит переработка информации что вы получили за день. Во сне приходят ответы на сложные вопросы. Во сне ваше тело и ваш организм восстанавливаются.
9.Массаж помогает расслабиться.
Это приятно и полезно. Во время стресса напрягается все тело. Хороший массаж поможет это исправить.
10.Поговорите с психологом.
Часто причиной стресса являются наши близкие люди — дети, родители, друзья, коллеги. И поэтому бывает трудно обсудить с ними проблему. Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам понять, почему вы так остро реагируете на такие ситуации и работая с ним, вы сможете научиться противостоять стрессу