Возможно, вы слышали об упражнении, которое позволяет уменьшить талию и увеличить рост, лежа на полу. Эта методика, которую разработал японский доктор Фукуцудзи, вначале применялась для укрепления позвоночника и выпрямления осанки. Но она стала настолько популярной, что сегодня японское упражнение с полотенцем используется и для иных целей. Чаще всего – для похудения. Некоторые люди считают, что лежа на полу по 5 минут в день можно вывести лишний жир из организма.
Техника метода похудения с полотенцем
1. Возьмите полотенце и сделайте из него валик, свернув в трубку. Чтобы валик был твердым и крепким, его нужно обвязать по всей поверхности веревкой. Она не должна быть слишком толстой, иначе валик будет давить вам в спину.
2. Лягте на твердую поверхность. Лучше если это будет кушетка. Можно также воспользоваться несколькими сдвинутыми стульями. В крайнем случае, ложитесь на пол. Валик нужно подложить под спину на уровне пупка.
3. Растяните свое тело по максимуму. Руки прямые, заведены за голову. Они находятся параллельно полу. Мизинцы соприкасаются. Если лежите на кушетке, можно взяться за ее край. Ноги вытянуты. Носки соприкасаются, а между пятками есть небольшое расстояние.
4. Старайтесь расслабить все мышцы вашего тела. Особенное внимание обращайте на мышцы позвоночника. Не нужно просто лежать, ожидая окончания упражнения. Вы должны прислушиваться к своему телу. Ощутив напряжение мышц, усилием воли вам следует их расслабить.
5. Через 5 минут можете вставать. Делайте это постепенно, потому что, резко вскочив, можно навредить позвоночнику. Вначале плавно перевернитесь на бок. Затем сядьте. Только после этого можно встать.
Процедуру следует повторять каждый день. Рекомендаций относительно курса лечения или профилактики болезней позвоночника нет. Используйте это упражнение всегда. В таком случае у вас всегда будет ровная осанка, а вероятность патологии позвоночника уменьшиться. Такая гимнастика способствует улучшению состояния больного при остеохондрозе или межпозвонковой грыже, но ее нельзя проводить в период обострения.
Эффективность японского метода похудения лежа
Похудеть лежа невозможно, если только под похудением вы подразумеваете снижение жировой массы тела. Люди, использующие методику Фукуцудзи, утверждают, что после упражнения их рост увеличивается на несколько сантиметров, а талия уменьшается в объеме. Не стоит полагать, что произошедшие с телом изменения – это следствие снижения процента жира в организме. Вы всего лишь:
- расслабили мышцы спины;
- увеличили промежутки между позвонками, тем самым временно увеличив рост;
Вы получили временный эффект. Возможно, метод Фукуцудзи действительно полезен для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Может быть, он подходит здоровым людям, которые желают сохранить свой позвоночник здоровым, а осанку – ровной. Но нельзя беспочвенно утверждать, что метод Фукуцудзи способствует похудению или позволяет убрать жир с живота.
Безопасность метода Фукуцудзи
Метод Фукуцудзи не является абсолютно безопасным для здоровья. Похудеть или хотя бы уменьшить прослойку жира на животе с его помощью нельзя, но укрепить спину – можно. Поэтому методом Фукуцудзи пользуются чаще всего люди с больным позвоночником. Но именно для них японское упражнение с полотенцем является наиболее опасным.
Чтобы метод Фукуцудзи помог человеку, а не вызывал очередное обострение остеохондроза, его нужно применять правильно. Для этого не стоит пренебрегать техникой безопасности.
Вот рекомендации, которые снизят риски для позвоночника:
1. Выполняя упражнение впервые, не зацикливайтесь на времени. Вам не обязательно лежать на валике из полотенца ровно пять минут. В первый раз вы можете выполнять это упражнение одну минуту, а затем, когда привыкнете, постепенно увеличите его продолжительность.
2. Нельзя практиковать методику коррекции осанки по Фукуцудзи, если у вас в данный момент болит позвоночник.
3. Вставайте осторожно, чтобы не допустить растяжение мышц спины.
4. Если вам трудно или больно выполнять японское упражнение, нужно уменьшить диаметр валика. Возьмите полотенце меньшего размера. Когда привыкнете к нему, можете использовать валик побольше.
5. Не стоит превышать рекомендованное время упражнения, даже если лежать на валике вам легко и приятно.
При использовании метода Фукуцудзи очень важна регулярность. Со временем эти упражнения с полотенцем позволят вам повысить эластичность связок, укрепить мышцы, сделать позвоночник более гибким. Вы не похудеете и не уменьшите живот, но научитесь держать спину ровно, что сделает вас визуально стройнее.