Современный мир развивается семимильными шагами, и темп только ускоряется. Непрерывное образование и развитие становится естественной частью жизни прогрессивного человека. К нам из каждого угла постоянно поступает различная информация, как полезная, так и не очень. Поэтому вопрос качественного и быстрого усвоения знаний сейчас очень актуален.
Представьте, что информация записывалась бы в наш мозг как на компьютер? Гигабайты данных за считанные минуты, которые хранятся всю жизнь. Звучит неплохо? Но не всё так просто...
В отличие от компьютера, у человеческого мозга не только один блок памяти, их несколько, и между ними есть сложная двусторонняя связь. Самый главный из них - гиппокамп. Это структура мозга, которая участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную) и пространственной памяти, необходимой для навигации.
Существуют люди, способные удерживать в голове гигантские наборы слов или цифр. К счастью, развить такую способность может любой – нужно только специальным образом тренировать память. Об этом мы поговорим позже, сперва я расскажу вам как улучшить способность к запоминанию на физиологическом уровне.
Фактически, воспоминания - это устойчивые нейронные связи, формируемые с помощью белка, кодируемого геном BDNF. Превосходный способ увеличить его содержание в головном мозге - это спорт. Для этого дела неплохо подойдут аэробные нагрузки на свежем воздухе - ходьба, бег и езда на велосипеде. При таких нагрузках, помимо увеличения содержания BDNF, улучшается снабжение мозга кислородом и питательным веществами.
В процессе обучения и запоминания задействован также и нейромедиатор ацетилхолин. Он состоит из витамина B4 и уксусной кислоты. Наш организм не умеет сам синтезировать B4, поэтому мы должны постоянно получать его с пищей. Наиболее содержащие этот витамин продукты - орехи, печень, мясо, творог, сыр, яйца.
Помимо пищи и физических нагрузок, для того чтобы сформировать прочные нейронные связи организму необходим качественный сон. Закрепление изученной информации происходит именно во сне.
Дополнительные способы для оптимизации работы мозга вы можете почитать в моей статье, а сейчас перейдём к умственным методам развития суперпамяти.
Метод локусов
Поклонникам популярного сериала "Шерлок" этот способ знаком как "чертоги разума".
Метод локусов – тренирующий память приём, который основан на внутренних зрительных ассоциациях. Они создают, упорядочивают и используют весь каталог памяти человека. Помните, как Шерлок спускался в свои чертоги? Он вспоминал факты посредством визуализации, создавая в своём воображении пространство, хранящее большие объёмы информации. Иначе говоря, человек фигурирует место, здание, комнату или другой объект и если нужно запомнить определенный факт, он отправляется на "прогулку" по созданной локации, ассоциируя необходимый факт с одним из объектов своего "Дворца Памяти".
Возьмём к примеру ряд слов: шахматы, яблоко, кошка, журнал, самолёт, часы. Необходимо выделить место для каждого предмета в "дворце памяти", чтобы запомнить эту последовательность. Допустим, вы входите в свою квартиру. Ручка от двери в форме шахматной фигуры, а коврик для ног в форме яблока. К вам подбегает ваша кошка. Вы поворачиваете голову направо и в комнате видите человека, читающего журнал. Вы заглядываете в журнал и видите новость о крушении самолёта. Наверху замечаете время крушения 15:43 - это напомнит вам часы. Вы легко сможете вновь вспомнить каждый объект, когда начнёте прогулку по своему дворцу.
Этот метод эффективен по следующей причине. Человеческий мозг и память не развиваются, если нужно запомнить абстрактную информацию – слова или цифры. Но если информация нужная, например, для навигации, мозг начинает работать эффективней. Эту особенность и использует пространственный метод ассоциаций. Чем больше тренировок вы проведёте, тем легче и быстрей сможете запоминать и оперировать информацией во "Дворце Памяти".
Дополнительные способы улучшения памяти
Заучивание стихов наизусть
Этот классический способ совершенствует зрительную, слуховую и эмоциональную память (последняя включается, если вам нравится стихотворение). Начинайте с малого и постепенно увеличивайте объем стихотворений, вплоть до заучивания прозы.
Произнесение слов наоборот
Эта сложная задача стимулирует извлечение необходимых данных из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Начинающие могут воспроизводить алфавит наоборот.
Устный счет
Решение в уме арифметических задач прокачивает навык извлечения информации.
Метод Айвазовского
Нужно выбрать вещь, пейзаж или еще что-нибудь и установив взгляд смотреть на это 10-30 секунд. Попробуйте досконально запечатлеть объект в памяти во всех деталях. Закройте глаза и мысленно представьте запечатленный объект. Откройте глаза и, обновив образ в памяти, повторите упражнение. Есть много способов тренировки с помощью этого метода, поэкспериментируйте и найдёте свой.
Медитация
Концентрированное внимание значительно увеличивает способность к запоминанию. Объектом концентрации могут быть дыхание, мысли или любой объект.
Если понравилась статья, то подписывайтесь и ствьте лайки. Буду рад комментариям!