Мелатонин — нейромедиатор, вырабатываемый эпифизом, ответственен за регулирование циркадных ритмов. Сегодня речь пойдет о его одноименном синтетическом аналоге.
Циркадные ритмы — циклические изменения различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Повторяются примерно каждые 24 часа.
Свет попадает на сетчатку глаза, от нее поступает информация в мозг (супрахиазматическое ядро гипоталамуса) и выработка мелатонина в эпифизе прекращается. Когда света нет, информация от сетчатки не идёт и мелатонин вырабатывается беспрепятственно.
Условно говоря, через #мелатонин наш организм понимает, день на дворе или ночь.
Синтетический мелатонин (БАД) — биологически активная добавка, часто применяемая для скорейшей адаптации при смене часового пояса или для коррекции сна у лиц, работающих вахтовым методом. Но кроме этого, им можно скорректировать сбившийся циркадный ритм у, подчеркиваю, здоровых людей.
Нарушения циркадного ритма
- Запаздывающая фаза. Время спать, а вы ворочаетесь, не можете провалиться в сон, или бодрость такая, что даже не думаете идти в кровать, но когда все же легли, на утро переключения фазы со сна на бодрствование не происходит - просто невозможно проснуться. Прием мелатонина вечером и экспозиция светом с утра может перезагрузить циркадный ритм.
- Опережающая фаза. Сонливость уже в 7 вечера, вроде и сериал посмотреть хотелось, но глаза предательски слипаются, однако в 4 утра как ни в одном глазу — активация бодрствования происходит слишком рано. Имеет смысл экспозиция светом вечером, а прием мелатонина утром —так мы несколько отсрочим переключение фазы.
Циркадные ритмы могут сбиваться при множестве, в том числе психических расстройств, но сначала необходима коррекция основного заболевания.
При депрессии часто нарушается сон, но воздействие только лишь на мелатониновые рецепторы не оказывает антидепрессивного эффекта.
Несмотря на теоретические преимущества добавки и, практически отсутствующие побочные эффекты, никогда не назначаю, так как она свободно отпускается без рецепта и применение оправдано только у здоровых людей.
А вы пробовали мелатонин и есть ли различие в эффективности добавки у производителей?