Выражение «нади» в переводе с санскрита означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана двигается через тело. Выражение «шодхана» переводится, как «очищение». От сюда вытекает, что при помощи этой техники, очищаются и активизируются проводящие пути праны. Что позволяет праническому току беспрепятственно течь через все каналы, оздоравливая тело и успокаивая ум. Это уникальная подготовка для медитативных практик.
Существует четыре основных уровня «нади шодханы». Требуется полностью освоить каждый этап, прежде чем переходить к следующему. Это важно, поскольку контроль над дыханием осваивается постепенно, в течение определенного времени. Преждевременные попытки выполнения более сложных этапов могут вызвать перегрузку и повреждение органов дыхания и, связанной с ними нервной системы, а также нарушение дремлющих процессов подсознания.
Насагра мудра
Процесс дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом. Эта форма руки называется «насагра» или «насикагра» мудра (мудра носа). Это мудра, представляет собой одну из многочисленных ручных мудр.
Рука и пальцы должны принять следующую форму:
Положите кончики указательного и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а безымянный возле левой ноздри.
Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток.
С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке.
Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение.
Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет.
Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.
Подробнее о каналах в пальцах рук и мудрах читайте в статье ниже:
Для чего йоги иногда зажимают правую или левую ноздрю.
Техника выполнения:
Примите удобное положение тела с вертикально расположенным позвоночником. Хорошо подходят для этого четыре простые медитативные асаны – сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если вы не можете свободно сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла, и чтобы вам не мешали насекомые.
Сядьте комфортно, чтобы без усилий удерживать принятое положение тела в течение как минимум десяти минут.
Расслабьте всё тело.
Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
Поднимите правую руку и сделайте «насагра мудру».
Закройте глаза.
В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело.
Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.
Часть 1
Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.
Осознавайте дыхание.
Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.
Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
Выполняйте эту часть в течение недели.
Далее переходим ко второй части.
Часть 2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
Одновременно считайте про себя: 1–2–3…; каждый интервал должен составлять около секунды; можно считать удары своего сердца.
Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя – «дыхание йогов». (Три вида диафрагмальное, рёберное и ключичное дыхание совместно.)
Во время выдоха продолжайте считать про себя.
Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох.
Например, если во время вдоха вы досчитаете до трёх, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до шести. Если вы вдыхаете за пять ударов сердца, выдыхайте за десять и т.д. Но, не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам комфортно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю.
Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите.
Перед практикой убедитесь в абсолютно свободных носовых ходах, при необходимо, сделайте «джала нети».
Внутреннее состояние и настрой.
- Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает переключаться на множество отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты в данный момент. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет напряжение.
- Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему вернуться к дыханию, и задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
- Это поможет осознанию вернуться к практике нади шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.
- Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.
Последовательность и время занятий
- «Нади шодхану» следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления.
- Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня.
- Однако её не рекомендуется делать после еды.
- Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.
Благотворное действие
Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Интенсивный приток кислорода насыщает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это активизирует кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.