Если вы хотите начать бегать, но всё ещё колеблетесь, потому что не знаете с чего начать, вам может помочь беговой план. Есть много вариантов в интернете и различных мобильных приложениях.
В идеале, это должно привести вас в порядок и помочь набрать форму, сделав упражнения неотъемлемой частью вашей недели. Речь идёт о создании привычки и постепенной нагрузке на организм, благодаря которой вы гарантированно улучшаете свою форму, делая все больше и больше пробежек. По истечении некоторого времени вы сможете бежать непрерывно дистанции до 10км.
Планы тренировок для начинающих длятся от 8 до 12 недель. Они составлены таким образом, чтобы в конце вы были готовы к забегам на любительском уровне, например, на 5-10 км. Вам решать, насколько твёрдо вы будете придерживаться плана. Он может использоваться не только для реалистичной постановки целей, но и для постепенного увеличения вашей силы и выносливости.
Каждая неделя включает в себя 3-4 тренировки, которые бывают разных типов: медленный (восстановительный) бег, интервальный бег, темповый бег, длинный бег.
Одной из важнейших форм является интервальная тренировка – на ней вы бежите то ускоряясь, то замедляясь, приучая тело к скоростной выносливости. Темповый бег – выполняется в постоянном темпе, чаще всего он чуть медленнее соревновательного темпа на целевую дистанцию. Восстановительный бег – на нём организм отдыхает, нарабатывая общую базу. Длинный бег – имеет целью выработку психологической устойчивости на длинных дистанциях. Успешная комбинация этих видов бега должна быть обязательно отражена в беговом плане.
Иногда можно включать в план ещё и контрольные забеги – имитацию соревнований на выбранную дистанцию. Такие забеги стоит делать не чаще раза в месяц. Каждый компонент важен по своему, и нельзя пропускать тот или иной вид бега. План тем и хорош, что успешно их комбинирует.
Лично я занимался по беговому плану из книги «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». Там отличные планы на 5, 10, 21 км, можно просто брать и пользоваться. Кому надо книгу – пишите, вышлю в электронном виде.
Таким образом, беговой план поможет упорядочить ваши тренировки. Если просто бегать, то вы получите в основном здоровье и хорошее настроение. А если хотите прогрессировать, нужно бегать правильно, чередуя различные виды нагрузки. Желаю вам лёгких ног и новых достижений!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
