Всем доброе времени суток. Сегодня хочу затронуть очень важную тему. Гормоны. Все ли мы знаем, какие гормоны помогают нам худеть? И как Заставить работать из на "всю катушку"
Итак, начнем
1. ЛЕПТИН
Первый гормон, о котором хотелось бы рассказать- лептин. По-другому его еще называю "гормон голода". Он вырабатывается жировыми клетками нашего организма. Какова же его функция? Лептин сообщает нашему мозгу, когда мы хотим есть и когда насытились!
Как сбалансировать уровень лептина:
Первым делом нужно высыпаться. При недосыпе уровень лептина снижается, за счет чего мы постоянно испытываем чувство голода. нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Второй аспект - сбалансированное питание. Включите в свой рацион продукты, содержащих омега-3 жирные кислоты, к примеру, рыбу, мясо и семена чиа. Снижать употребление продуктов, богатых фруктозой и регулярно занимайтесь спортом.
2. ИНСУЛИН
Это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он регулирует уровень сахара в крови.
Важно запомнить простое правило : Высокий инсулин – накопление жира, низкий инсулин – жиросжигание.
Как сбалансировать уровень инсулина:
Следить за уровнем сахара в крови. Употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала. А еще нужно избегать частых перекусов.
3. КОРТИЗОЛ
Это гормон стресса. При недосыпах, нервной работе, неправильном питании мы повышаем уровень кортизола. А многие люди "заедают" стресс. Что приводит к лишним сантиметрам и килограммам.
Как регулировать уровень кортизола:
Спать, стараться избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. Включайте в свой рацион: творог, индюшатину, вишню, киви. Уменьшите употребление кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.
4. ЭСТРОГЕН
Это женский гормон. Он отвечает за развитие женских половых признаков. Менопауза и уровень эстрогена очень взаимосвязаны. В этот период уровень гормона снижается, что приводит к жировым отложениям в области живота и бедер.
Как себе помочь регулировать уровень эстрогена:
Чтобы поддерживать баланс между уровнями эстрогена и прогестерона, специалисты советуют употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.
5. ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Это гормоны Т3и Т4 отвечают за баланс массы нашего тела. При их отклонении от нужного уровня, вес увеличивается. Если вы испытываете постоянную усталость и проблемы с пищеварением, сдайте анализы на эти гормоны.
Как регулировать уровень гормонов щитовидной железы:
Сократить потребление сои, кофеина и рафинированных углеводов. Включать в свой рацион больше белков, брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и избегайте стресса.
6. ТЕСТОСТЕРОН
Это мужской гормон, который отвечает за метаболизм как мужчин, так и женщин. При недостатке уровня метаболизма увеличиваются жировые отложения, снижается мышечная масса и как следствие понижается метаболизм и повышается холестерин , и как следствие всего, наш вес увеличивается.
Как регулировать уровень тестостерона:
Сократить употребление мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона.
Надеюсь моя статья была Вам полезна! Будьте здоровы!