Привет всем! Сегодня расскажу о тренировке груди и плеч в домашних условиях. Всё что вам понадобится это: 2 пяти-литровые бутылки с водой и портфель. Поехали!
1. Отжимания
Бутылки в портфель и 4 подхода+добивание делаем на максимум. Когда сделали максимум повторений с портфелем в подходе, отжимаетесь без портфеля, также на максимум. После 4 подходов делаем добивание отжиманиями только не от пола, а от перекладины. Место перекладины может быть любая возвышенность. К примеру, скамейка или диван.
2. Отжимания от брусьев
Портфель с бутылками вешаем не на спину, а на перёд,на грудь. Выполняем 3 подхода на максимум + добивание. Если не хватает сил,то выполняйте упражнение без портфеля. Добивание выполняется отжиманием без подъёма. Максимально медленно отпускайтесь вниз, а после помогаете ногой выйти в исходное положение.
3. ТриСет на плечи
Берём в каждую руку по бутылке и выполняем:
- Разведение в стороны
- Подъёмы перед собой
- Жим стоя над головой
Все упражнения выполняются на максимум, в 3 подхода.
Итог:
Отжимания:
2 подхода с весом на максимум
1 подход с весом+без веса на максимум
1 подход с весом+без веса+добивание на максимум
Брусья:
2 подхода с весом на максимум
1 подход с весом+без веса+добивание на максимум
ТриСет(3 упражнения подряд без отдыха):
Махи в стороны на максимум
Махи перед собой на максимум
Жим над головой на максимум
(и таких 3 круга)