Гипонатриемия довольно опасное состояние, которое может появиться во время бега. Как и тепловой удар появляется при высоких температурах и в солнечную погоду. Но гипонатриемия может наступить и при других условиях, главный фактор — потоотделение.
Понятие гипонатриемии
Это состояние низкой концентрации натрия в крови (ниже 135 ммоль/л ).
Ему подвержены люди, которые много потеют, принимают участие в длинных соревнованиях, пьют много обычной воды не восполняя потерю электролитов, в первую очередь натрия. А именно с помощью изотоников, гипотоников, солевых таблеток, соли, гелей с солью и другого спортивного и обычного питания. Исследование в New England Journal of Medicine показало, что 13% участников Бостонского марафона ощутили умеренную гипонатриемию. Это произошло из-за большого употребления воды.
Сейчас вероятность гипонатриемии при беге на улице не очень высока, хотя на беговой дорожке или в манеже тоже можно довольно сильно потеть. Нужно заметить, что у всех разное К потоотделение, кто-то может терять много соли и при тренировке зимой, особенно если очень тепло одеваться.
Профессор и автор книги Lore of Running Тим Ноукс также называет гипонатриемию перегидратацией или «интоксикацией водой». Из 17 бегунов, госпитализированных на Комрадс в 1985 году, гипонатриемия была у 9 человек.
Не так страшно умеренное обезвоживание, как гипонатриемия. Даже в легкой степени гипонатриемия влияет на вашу результативность. А тяжелая форма может стать фатальной. Такие случаи, к большому сожалению, периодически происходят (14 случаев признано с 1981 года, включая таковой на Айронмене во Франкфурте в 2015 году).
Признаки гипонатриемии
Первые признаки гипонатриемии: тошнота, быстрый набор веса, бесцветная моча, судороги.
Признаки более серьезной гипонатриемии: апатия, головокружение, ступор, потеря ориентации в пространстве, очень сильная усталость и вялость, рвота.
Предотвращение гипонатриемии
Пить не слишком много чистой воды во время тренировок и соревнований (самый простой показатель нормальной гидратации — бледно-желтый цвет мочи; совсем прозрачный может говорить об излишнем потреблении поды, более темный - об обезвоживании).
За час до тренировки выпивать по 500-700 мл напитка с электролитами.
Брать с собой на тренировку или соревнования в манеж, в зал или на тренировку на улице в жаркую погоду напиток с большим количеством солей.
Употреблять соленую пищу перед соревнованиями и тренировками, где предстоит сильное потоотделение и гипонатриемия.
Для особо жарких условий и для тех, кто сильно потеет, могут пригодиться солевые таблетки (они бывают и жевательными - такие гораздо приятнее для употребления).
Источники
Athlete dies after IM Frankfurt, slowtwitch.com
Hyponatremia among runners in the Boston marathon. New England Journal of Medicine
