Моя история
Я всегда был достаточно стройным. В 17-ти лет вес мой составлял 63 килограмма, даже когда я специально хотел набрать вес у меня это не получалось. К 18 годам я весил 67, но к 19 я приблизился к порогу в 90 килограмм. Да-да, я за год набрал больше 20-ти килограмм, причин на это могло быть несколько:
- Малоактивный образ жизни
- Вредная еда
- Стресс
- Нездоровый образ жизни
В общем я жил обычной студенческой жизнью и это как могло, так и отображалось на моем организме.
Спустя некоторое время я начал даже комплексовать, но все никак не мог настроить себя на диету Вес стоял на месте и психологически давил на меня, но лень я победить не мог.
Начало избавления от лишнего веса.
Всеже начал я худеть с воды. Пить большое количество воды в день это очень важно, для обычного человека минимальным количеством воды в день является 3.5 литра. Я же в первый день выпил 7 литров, как бы это небыло смешно, но на второй день я не мог смотреть на воду вообще. В итоге я начал пить по 5 литров в день и подключил к этому всему бег, но о беге расскажу немного позже.
Как пить большое количество воды?
Я просто купил себе тару 550 миллилитров, но считал ее как 500, так как она не всегда наливалась полной, или же воду можно просто было немного пролить.
Проснувшись я выпивал бутылочку теплой воды в течении 10-15 минут чтобы запустить организм. Далее я брал одну бутылку с собой на пробежку. Бегал я около 40-60 минут(Вообще утренний бег это лучшее что может быть при похудении, ведь именно во время бега на голодный желудок жиры начинают сжигаться сразу, а не берут энергию из мышц). После пробежки я выпивал ещё один такой стакан воды во время завтрака. Так за 3 часа после пробуждения я уже выпил практически треть дневной нормы, далее нужно просто держа бутылку воды всегда рядом и вы будете пить воду на подсознательном уровне.
Спорт и режим
Честно говоря мне как очень ленивому человеку сложно себя заставить что либо делать. У меня рядом с домом есть небольшая площадка которая очень подходить для тренировки по бегу. Круг на этой площадке составлял около трехсот метров, но это не важно. Многие люди заблуждаются в том что самое главное в пробежке это ее километраж, но это нет так, более важным критерием будет ее продолжительность. Организму тяжело брать энергию из жира, поэтому он изначально берет ее из мест где ее легче достать — из мышц. Жир начинает работать где-то после 30-40 минут после начала тренировки, исключением является лишь бег на голодный желудок, о чем я уже говорил.
Даже если не можете бегать — ходите!!! Выделите час утром и час вечером для обычной прогулки, и даже так вы увидите результат.
Бег конечно же будет продуктивнее, но бежать тоже нужно правильно, думаю лучше посвятить этому отдельную статью, скажу лишь что бежать вы должны в "разговорном" темпе — скорость должна быть такой, при которой вы сможете разговаривать и не будет появляться задышка, если чувствуете что дыхание становится тяжелее — просто сбавляете темп. Бег не обязательно должен быть быстрее ходьбы, главное это задействовать мышцы которые не работают во время обычной прогулки.
Прогулки.
Этому я не буду уделять сильно много внимания так как она требует достаточно много времени. Я устраивал себе такие вот прогулки на длинные дистанции по вечерам, ходил я от 10 до 20 километров, но занимало это больше 3 часов. Если есть свободное время то можете действовать и таким способом).
Диета.
Самое важное, ведь без правильного питания весь ваш труд будет идти насмарку. Урезать количество углеводов, исключить бесполезные калории и вредную еду.
Список того что есть нельзя просто может немного испугать, но все же:
- Жырное
- Жареное
- Соль и сахар
- Мучное
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Лимонады и магазинные соки
Я отведу отдельную статью на эту тему, где расскажу подробнее о каждом пункте из этого списка