Приветствую вас на моем канале о похудении "Диет-эксперимент".
Меня зовут Анна, мне 41 год. Я худею с 80,5 кг до 67.
За время своих первых экспериментов я похудела на 5 килограмм. Двухнедельное #интервальное голодание помогло мне избавиться от 1,5 кг. Экспресс-диета Лесенка дала результат - 3,5 кг за 5 дней. Подробнее об ходе экспериментов я рассказывала на канале.
Я уже неделю худею на белково-углеводном чередовании. О том, что это такое, можно прочитать здесь.
На первой неделе идет привыкание к диете, поэтому калории я не считала. Чередование идет на БУЧ следующим образом : два белковых дня, один углеводный, один смешанный, затем они повторяются. Это щадящий вариант, но и при таком питании необходимы интенсивные физические нагрузки для достижения результата, особенно в углеводные дни.
Вот таким было мое питание на этой неделе.
Понедельник - белковый день. Завтрак: омлет из трех яйц, огурец и цикорий. Перекус: йогурт и 25 гр орехов. Обед: три котлеты на 150 гр огурец и салат. Перекус: 100 гр творога и 20 гр джема. На ужин тоже был творог -150 гр, 20 гр сметаны
Вторник- второй белковый день. Завтрак :три яйца и огурец. Перекус: зерненный творог- 280 гр. Обед: 150 гр котлет из индейки и 80 гр желтого перца. Ужин: 180 гр консервированного в собственном соку тунца и листья салата.
Среда - углеводный день Завтрак: овсяная каша -150 гр и 25 гр грецких орехов, цикорий. Обед: филе минтая -100 гр, гречка -150 гр, салат и половинка яйца. Перекус: два кусочка черного хлеба, авокадо, яйцо и 20 гр сыра, чай.
Четверг - смешанный день. Завтрак: два кусочка черного хлеба, авокадо, яйцо, два кусочка сыра. Перекус: зерненый творог. Обед : говядина со стручковой фасолью -150 гр, гречка -150 гр, два кусочка сыра. Перекус - 25 гр орехов.
Пятница - белковый день. Завтрак: 100 гр творога, 20 гр сметаны, 20 гр - грецких орехов. Перекус - йогурт. Обед: 150 гр говядины со стручковой фасолью и салат с капусты с зеленью,заправленный ложкой сметаны. Перекус после тренировки: протеиновый батончик и яблоко.
Суббота - белковый день. Завтрак: омлет с зеленью и 20 гр сыра, цикорий.Перекус: зерненый творог. Обед: Филе минтая -150 гр и салат из капусты с зеленью, заправленный ложкой сметаны, яйцо.
Воскресенье - углеводный день. Завтрак: овсяно-творожные оладьи с джемом и цикорий. Перекус: бутерброд с сыром и йогурт. Обед: говядина со стручковой фасолью- 150 гр и огурец. Перекус после тренировки: протеиновый батончик.
Как видите, меню этой недели было достаточно разнообразным и сытным.
Да и готовить не нужно было каждый день.
Пока мне все нравится, буду продолжать дальше. На следующей недели начну считать калории. Интересно, сколько в день получится?
Спасибо за внимание.
Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу БУЧ. Возможно ли похудеть на таком питании.
