Знакомо ли вам чувство, когда всё идет не по плану и вас накрывает паникой? Это гиперконтроль - один из признаков тревожности.
Что такое контроль? Это чувство безопасности, потому что всё вокруг предсказуемо.
Как появляется желание контролировать?
Естественно, как и многие установки это идет из детства. Гиперконтролеем страдают в нескольких случаях:
- Если человека сильно опекали и контролировали в детстве - он перенял такую модель поведения от родителей
- Если ребенком пренебрегали, или в семье был человек с зависимостью, действия которого непредсказуемы и имели тяжелые последствия.
Страх и тревога - вот что заставляет людей контролировать всё вокруг и тратить свои ресурсы на формальности.
Гиперконтроль может проявляться как во всех сферах жизни, так и в отдельных: отношениях, воспитании детей, рабочих вопросах, саморазвитии и т.д.
Но, на самом деле, такое поведение это не так уж и плохо. Во-первых, когда нужно контролировать что-то у человека увеличивается чувство ответственности и он старается сделать всё как можно лучше. Во-вторых, контроль защищает людей от опасных ситуаций, например, уйти и забыть выключить утюг, или проехать на красный свет. Базовые навыки контроля и чувство ответственности действительно нужны человеку, чтобы выжить.
Но как понять, что вы или другой человек страдаете гиперконтролем?
- Для начала, прислушаться к себе и проследить, появляется ли тревога, если план, который вы наметили, срывается? А если видимой угрозы нет, но тревога всё равно проявляется - это признак гиперконтроля.
- Послушать окружающих, если вам говорят, что вы слишком волнуетесь или же люди недовольны, что вы следите за каждым их шагом - это гиперконтроль.
- Если в отношениях партнер контролирует каждый шаг другого, хочет каждую минуту знать, о чем тот думает, напоминает об очевидных вещах и старается ограничить контакты с другими людьми. Таким образом контролирующий чувствует себя в безопасности и справляется с чувством страха быть отвергнутым.
- Люди, которые хотят оградить себя и своих близких от каких-либо бед тоже страдают гиперконтролем.
- Если в коллективе вы боитесь делигировать, потому что никто не сможет сделать так хорошо, как вы - это тоже гиперконтроль, из-за которого часто человек лишается сил и происходит профессиональное выгорание.
Как справиться с гиперконтролем и начать жить?
- Подумайте, почему вы стараетесь всё контролировать? Возможно, дело в опекающих родителях, или если это происходит в отношениях/дружбе - был ли у вас болезненный опыт предательства? Как только вы поймёте причину, вам станет спокойнее и можно будет работать дальше.
- Ответьте себе на вопрос: что будет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно последствия так страшны?
- То, что вы сейчас контролируете - ваше дело? Получите ли вы облегчение, если перестанете контролировать?
- Вспомните, а все ли неудачи зависели только от вас? Допустим, вы хотели встретиться с подругой на пару часов между своими делами, а она опаздывает на час? Или вы написали письмо, а на него не отвечают. Естественно, мозг начинает накручивать самые худшие варианты и появляется паника, хотя видимых угроз не было.
- Если вы слишком волнуетесь о других - попробуйте пойти на встречу собственным желаниям и стремлениям. Люди не любят излишний контроль и тревогу, поэтому редко будут благодарны за ресурсы, потраченные на них без просьбы.
- Мир и люди меняются и всегда нужно подстраиваться. Посмотрите на одуванчики, которые растут даже в асфальте, или воду, которая обходит преграды и идет дальше - чудо приспособления к среде. Если что, фраза "вода камень точит" тут не подходит :)
- Примите, что в этой жизни всегда может что-то идти не по плану, люди могут не справиться с задачей, погода может испортить день, автобус может опоздать и много других факторов, которые не зависят от нас!
- Придумайте свой собственный рецепт восстановления ресурса. Это может быть любое дело, в котором вы отдыхаете и чувствуете себя спокойно.
Ответы на эти вопросы - это одна из форм тренировки осознанности, которая помогает человеку слышать себя, а значит, владеть своей жизнью.
Иногда гиперконтроль может выходить из рамок и человек зацикливается на действиях, например, уходя из дома проверяет все системы, даже которыми не пользовался. В таком случае нужно обращаться к психологу, потому что это называется обсессивно-компульсивным расстройством, которое победить можно только со специалистом.
Жить с гиперконтролем можно, но победа над ним - это всегда новые силы и ресурсы на свои желания, обретение спокойствия без тревоги и улучшение отношений с окружающими людьми.
Желаем всем ментального здоровья :)
Вам понравятся другие наши статьи:
Живи моментом - зачем людям осознанность?
Как бороться с прокрастинацией?
Аффирмации - как с помощью слов изменить жизнь?