Четыре месяца карантина для всех прошли по-разному. Кто-то продолжал работать, тренироваться, кто-то решил просто отдохнуть от всех дел, кто-то прятался на даче.
Я как-то подзабил на тренировки, раз в неделю делал комплексы с гирями, иногда выходил побегать, но о силовых тренировках пришлось забыть. Я уже давно заметил, что при выходе на хорошие (для меня) силовые показатели обязательно что-то случалось, что отбрасывало назад и приходилось возвращать форму обратно.
При этом перерыва на 4 месяца в силовых тренировках у меня никогда не было, и вот что из этого получилось.
Придя в зал, я рассчитывал снизить свои рабочие веса килограмм на десять и дальше за месяц восстановить былые показатели. Но как же я просчитался!
В самых тяжёлых, базовых движениях сила уменьшилась значительно:
- Так, на карантин я ушёл с жимом лёжа 115 кг на раз, а по возвращению в зал, смог осилить лишь 90 кг!
- Присед до карантина был 100 кг на 6 раз, после него смог присесть только 70 кг на 6.
- Становая тяга до карантина составляла 170 кг, после возвращения к силовым тренировкам потянул 140 кг.
- Отжимания на брусьях были 40 кг на 6 раз, после карантина 20 кг на 6.
- Рывок штанги - 40 кг на 6 раз, вместо 60 кг на 6 раз.
- Взятие штанги на грудь - 70 кг на 6, вместо 85 кг на 6 раз.
Что касается более лёгких упражнений, тут потеря в силе оказалась не такой значительной.
- Подъёмы на бицепс в 40 кг на 8 раз превратились в 32,5 кг на 8 раз.
- Французский жим практически не пострадал - 40 кг на 8 раз, вместо 45.
- Подтягивания так же остались почти на прежнем уровне, 15 кг на 8 раз, вместо 20 кг.
Что делать
Выходить из такого положения я решил как можно быстрее. Поэтому, для этой цели, исключил изолирующие упражнения, такие как: все виды махов на плечи, разводки, упражнения на тренажёрах, в блоках, в кроссовере. Уменьшил количество подходов и повторений. Составил базовую программу для максимально быстрого восстановления силы. Напишите в комментариях если вам интересна такая программа, я подробно всё распишу в будущей статье.
Выводы
В базовых упражнениях за 4 месяца произошла значительная потеря в силе от 20 до 30 кг. В других упражнениях я потерял 5-10 кг.
Свои мысли, возражения и слова поддержки пишите в комментариях , ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
САЙТ: FIT4HEALTH.RU