Даже при ежедневных занятиях дома 🏡 можно сделать красивые и упругие ягодицы 🍑
⠀
Что для этого нужно?
👇🏻
Держи комплекс упражнений, который поможет получить желаемую форму и приковывать взгляды на всех пляжах мира 🏝
⠀
1. Ягодичный мостик – ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч. Затем приподнимаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение.
😤3 подхода по 20 раз
⠀
2. Отведение ноги в сторону – встаём на колени и упираемся на руки (локтях) и выполняем плавное отведение ноги в сторону.
😤3 подхода по 20 раз (на каждую)
⠀
3. Выпады вперёд – спина прямая, делаем шаг вперёд так, чтобы передняя и задняя нога образовывали прямой угол.
😤3 подхода по 15 раз (каждой)
⠀
4. Боковые выпады – правой ногой делаем выпад в правую сторону, при этом чуть приседая на левую ногу. Повторяем с каждой 🦶
😤3 подхода по 15 раз (каждой)
⠀
5. Приседание плие – при приседании держим ровную спину и отводим таз назад. Приседать нужно медленно и не слишком низко.
😤3 подхода по 20 раз
⠀
6. Присед с прыжком – в ходе выполнения приседания нужно сделать мощный прыжок вверх ( из приседа)
😤3 подхода по 20 раз.
⠀
Выполняя все упражнения, мы вместе сможем сделать круглую попу, без похода в спортивный зал.
❗️Главное в этом деле – упорство и регулярность выполнения комплекса упражнений 💪🏻
