Постоянно приходится сталкиваться с утверждениями различных инстаграм-экспертов о том, что девушкам нельзя делать определённые упражнения, ибо их ждут огромные проблемы со здоровьем. К наиболее распространённым проблемам относят опущение матки и других внутренних органов. Нельзя приседать – смотри, у тебя уже матка наружу просится. Нельзя делать становую тягу – у тебя вон внутренние органы через тазовое дно подмигивают. Выложу в сторис, как у меня девочки приседают с весом больше собственного – сразу начинают писать, что я изверг. На мой вопрос «а чё будет?» - «изучите физиологию девушек, прежде чем давать такие упражнения». Ок, изучу, а чё будет-то?
Всё бы ничего, к идиотам я почти привык, но последний раз мне скинули статейку с «бабского форума» с подборкой упражнений от акушеров-гинекологов, которые могут «нанести непоправимый вред здоровью женщин» [1], и решил высказать свою позицию один раз, и более к этой теме не возвращаться.
Данная статья говорит о том, что девушкам тренировать ягодицы, руки и пресс НИЗЯ! Просто интересно, а что девушкам тренировать? Грудь особо не «натренируешь» [2], квадры девушки не хотят, спину широкую тоже вряд ли [3, 4, 5]. Остаётся качать челюстные мышцы (понимайте как хотите), да мышцы тазового дна, но об этом далее.
Естественно, самым опасным упражнением является приседание со штангой. «Повышение давления в брюшной полости приводит к опущению органов малого таза». Так и хочется сказать, что ваш таз ни разу не малый… Ну и, конечно, это ведёт к недержанию мочи, выпадению влагалища и матки. Зачастую, те же самые люди, запрещающие «повышение внутрибрюшного давления», говорят о том, что нужно каждый делать «вакуум» [6] и стоять в планке [7], а не это ли прямой способ повышения давления? Недержание мочи? Некоторые мужики после приседа не только писаются, но иногда даже какаются, им теперь тоже не приседать?
Становая тяга и выпады – это вообще прямой путь к инвалидности, зачать и родить потом не сможете. Да-да, ваши любимые выпады – маточное зло!
Кроме того, нельзя тренировать бицепсы и трицепсы, ибо в процессе выполнения «принимают участие мышцы спины и передней брюшной стенки», повышается внутрибрюшное давление и запускается «процесс опущения органов малого таза и приводит к выпадению геморроидальных узлов».
Ну и тренировка пресса – это всё равно что ложкой матку выковыривать.
В общем, рекомендуется только езда на велотренажёре, и то необходимо грамотно подобрать высоту седла, иначе… ну, сами знаете.
Наиболее распространённым способом «лечения» опустившейся матки являются упражнения Кегеля. Я загуглил, прочитал первое попавшееся, поржал, и понял, что если буду читать дальше, то не остановлюсь.
«Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3-5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3-5 секунд. «Поднимайтесь» примерно до 7 этажа, затем плавно «спускайтесь» вниз».
Я тут подумал, это какой глубины должна быть «шахта лифта», чтобы вы смогли подняться на 7 этаж с задержками по 5 секунд. Никого не хочу обидеть, и, возможно, данные упражнения даже могут помочь в решении ваших проблем, но суть поста немного в другом.
Кто и с чего решил, что физические упражнения сами по себе ведут к подобным проблемам? Мышцы растут и крепнут АДАПТИРУЯСЬ к нагрузке. И любая грамотная нагрузка предполагает принцип постепенности. Не так, что вы 30 лет сидели на попе ровно, и только матку на лифте катали по вечерам, а потом вдруг решили со стокилограммовой штангой приседать. А уж чтобы у кого-то были проблемой с маткой из-за того, что руки тренируют – это вообще что-то невероятно бредовое в моём понимании.
Миллионы девушек занимаются силовым фитнесом, работают с приличными весами, и ни у кого ничего не опускается. А гинекологи так вообще любят все беды приписывать тренировкам. Матка опустилась – конечно, тренировки виноваты. В боку колет – безусловно, тренировки! Не тренируетесь? И правильно, фитнес – зло! Давайте я вам упражнение «Лифт» покажу.
К слову, в большинстве случаев, опущение внутренних органов происходит после родов. И ровно по той причине, что неподготовленный к нагрузке организм испытывает чрезмерное напряжение. А как вы думаете, какому организму будет легче справиться с родами – привыкшему к нагрузкам «под штангой» или тому, который на велотренажёре педали крутил? Думаю, рожавшие девушки подтвердят мои слова, напряжение при родах такое, что никакие педали с лифтом рядом не стояли. Хотя, откуда ж мне знать, я же не девушка…
Выводы:
- если вы боитесь, что от каких-то упражнений у вас что-то там опустится – скорее всего, вы просто ищете повод ничего не делать;
- любая нагрузка должна увеличиваться постепенно – от малого к большему. Адаптируясь к такой нагрузке, все ваши мышцы, в том числе мышцы малого таза, будут в хорошем состоянии, и принесут вашему здоровью только пользу.
Всем разумности!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_37126
Материалы:
1) https://ya-krasotka.com/1165192678951881585/5-uprazhn..
2) https://vk.com/wall-143335632_31979
3) https://vk.com/wall-143335632_19412
4) https://vk.com/wall-143335632_28622
5) https://vk.com/wall-143335632_21294
6) https://vk.com/wall-143335632_34280
7) https://vk.com/wall-143335632_34643
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировка #матка #опущениематки #гинеколог #здоровье