Я думаю каждый слышал такую историю: 1-5 повторений на силу, 8-12 на гипертрофию и 12+ повторений, на выносливость. Самое главное, что это всех устраивает, и никто не хочет разобраться больше в этой теме.
ЭТО ПОЛНЕЙШИЙ БРЕД!! Но как тогда объяснить, что остальные растут, хотя и делают эти самые 8-12 повторений в подходе? Вон дядя Вася всю жизнь так занимался, и ничего, здоровый какой.
На самом деле, мышцы не понимают, сколько повторений мы делаем, им абсолютно без разницы! Они чувствуют, только одно - ЭТО ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ!! Именно находясь под нагрузкой определённый промежуток времени, ты сможешь намного быстрее прогрессировать.
Сколько должны быть мышцы под нагрузкой? Отказ должен быть в этих промежутках в зависимости от того, какую цель ты преследуешь.
1) 20-30 секунд, на силу
2) 30-40 секунд, на гипертрофию (рост мышц)
3) 40-60 секунд, на выносливость
В свои тренировки лучше добавлять все виды, ведь организм привыкает и ему нужно больше стресса.
Если не хочешь пропустить много полезного контента, то лучше тебе подписаться) Все волнующие вопросы я буду освещать здесь.