Помнится, когда я был новичком, я свято верил в идею постоянного прогресса и не видел никакой пользы в циклировании нагрузки. Что толку время на отдых терять, если я могу тренироваться в полном режиме и быстрее прогрессировать, думал я. Быстрее ли? Давайте разбираться!
В силовых видах спорта существует такое понятие, как адаптационный синдром Ганса Селье. Схематически он изображён на фото ниже.
Постараюсь кратко и понятно объяснить его суть.
На фото изображен график, где ось ординат имеет название "Уровень сопротивления стрессу", а ось абсцисс - "Время".
- Часть графика под названием "Тревога" это начало тренировочного процесса, когда организм только начинает адаптироваться к нагрузкам и делает это не очень эффективно, в отличие от части, идущей следом за данной.
- Организм начинает привыкать к нагрузкам и теперь он может восстанавливаться после них более эффективно. Часть графика, именуемая сопротивлением отвечает за наиболее лучший прогресс в тренировках. Организм растит мышцы, увеличивает силу, выносливость(или что вы там развиваете) дабы как можно лучше сопротивляться нагрузкам.
- Но такая "вкусная" часть графика длится не вечно. Человек не машина, да и машина иногда ломается. И организм начинает уставать. Уровень сопротивления стрессу резко падает. Сначала идёт утомление, которое, если, несмотря на усталость организма, не сбавить обороты, имеет все шансы перейти в перетрен.
Тут-то на помощь и приходит периодизация!
Безусловно, мы можем просто пару недель полностью отдохнуть от тренировок. Но у этого варианта есть минус. Наши силовые уменьшаться и мы расстренируемся. То есть будем начинать наши тренировки с левого края графика и заново проходить стадию тревоги. Наш организм не сможет восстанавливаться наиболее эффективно, так как он уже начал отвыкать от нагрузок.
Именно поэтому следует продолжать тренироваться, однако делать это в тонизирующем, а не развивающем режиме. Следует лишь снизить объём, но работать с тем же самым весом.
Разгрузочный микроцикл должен составлять 2-3 недели и сопровождаться уменьшением тренировочного объёма в 3 раза. Это позволит сохранить результат и предотвратить развитие переутомления.
После такого 2-3 недельного микроцикла, можно снова начать работу в полную мощность, длинною в 6-8 недель. После чего можно повторять эту схему.
Спасибо, что прочитали, я надеюсь, что статья была для Вас полезна. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Напишите в комментариях, используете ли Вы циклирование.