"Метаболизм" - это слово, которое мы часто слышим в связи с потерей веса, но что это такое на самом деле? Ваш метаболизм - это все химические процессы, через которые проходит ваше тело, чтобы расщепить пищу, которую вы потребляете, на ее составные части: энергию для использования и хранение для последующего использования.
В то время как ваш личный метаболизм обычно зависит от ваше генетики, есть некоторая гибкость, над которой вы можете осуществлять контроль. Вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать :
1. Выспаться
Это звучит как один из самых простых вариантов, но он может быть одним из самых сложных. Достаточное количество сна-около 8 часов-необходимо для того, чтобы убедиться, что ваше тело работает на всех цилиндрах и максимально использует свой потенциал сжигания калорий.
И дело не только в количестве сна: Исследования показали, что раннее засыпание означает лучший режим сна и более спокойные ночи, что означает более продуктивные дни—для вас и вашего тела.
Сон также может изменить ваш мозг, и, как правило, это действительно важная часть вашей жизни, которую вы можете изменить, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше все время.
2. Добавьте немного больше Кофеина в свой рацион
Если вы любите кофе или чай, то выпивая дополнительную чашку, вы можете придать дополнительный импульс своему метаболизму. Кофеин в этих напитках повышает эффективность вашего метаболизма до 10%, помогая вам сжигать где-то от 100-200 дополнительных калорий в день.
Главное, однако, чтобы убедиться, что калории в напитке не превышают те, которые сжигаются кофеином, так что это означает потребление этих напитков без кремов или сахара любого рода. (Именно поэтому сладкие энергетические напитки также не рекомендуются.) Зеленый чай, в дополнение к кофеину, содержит соединение под названием ECGC, которое помогает вашему организму сжигать жир, поэтому это отличный способ попытаться оживить ваш метаболизм.К ним присоединились 18 438 человек
3. Не пропускай Завтрак
После ночи сна ваш метаболизм находится в спящем режиме—поскольку вы не двигались и ничего не потребляли в течение длительного периода времени, ваш метаболизм естественным образом замедлился. Чтобы получить его снова, попробуйте смесь постного белка и сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка.
Они оставляют вас чувствовать себя более полным в течение длительного периода времени. Особенно в рамках завтрака с низким содержанием сахара, это запускает ваш метаболизм в течение дня, не перегружая его, так что у вас есть достаточно энергии, и ваш метаболизм не вялый, но вы также не превращаете любую из этой пищи в жир.
4. Пропустить Алкоголь
Любой, у кого была большая ночь, знает, что алкоголь замедляет все—ваше суждение, то, как проходит время...и, это верно, ваш метаболизм. Сахар и алкоголь в вашем любимом коктейле или бокале вина могут оказать негативное влияние на функцию вашего метаболизма, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поэтому сократите потребление алкоголя, если сможете!
5. Смените Свою Тренировку
Через несколько недель, когда вы будете выполнять одни и те же упражнения, ваш организм, сжигающий энергию, может привыкнуть к стрессу, которому вы подвергаете его. Вот почему после периода успешной потери веса при определенном режиме вы можете достичь плато и иметь проблемы с продолжением видеть результаты.
Вот где это отличная идея попробовать что—то новое-может быть, новый вид упражнений, другой вид занятий йогой или даже заняться новым видом спорта! Высокоинтенсивная интервальная тренировка (или HIIT, для краткости)-отличный способ запустить сжигание жира в вашем метаболизме.
Вывод
В целом, ведение сбалансированного, здорового и активного образа жизни поможет вам максимизировать функцию вашего метаболизма, и эти советы помогут вам чувствовать себя более энергичным и продуктивным. Дайте нам знать, какие советы вы пробуете и работают ли они на вас!