Проблема 21 века – хроническая усталость и бессонница. Вот именно о бессоннице мы сейчас и поговорим, а именно узнаем, что советуют для исправления своего режима.
Предупреждение: если бессонница сохраняется у вас более 1 недели необходимо проконсультироваться с специалистом!
Для начала нужно разобраться с причинами возникновения бессонницы. Основных не так уж и много:
1. Изменение состояния душевного покоя. Проще говоря – стресс. Нервозность и зацикленность на одной лишь мысли легко может сбить желание спать.
Что необходимо сделать: как ни странно, нужно решить проблему, либо если эта проблема не решается попытаться отпустить её. Время все лечит, поэтому нужно всего лишь подождать.
2. Тяжесть после еды. Это тот случай, с которым я знаком не понаслышке. Работать заканчиваю поздно, поэтому ужинаю тоже слишком поздно. А вот спать ложусь довольно рано, почти сразу после приема пищи. И это не верно! Согласно заявлением врачей, принимать пищу нужно за 3-4 часа до сна. За это время желудок успевает переварить пищу и отправиться в состояние покоя. Так же не рекомендуется употреблять тяжелую, жаренную и жирную пищу на ночь.
Что необходимо сделать: придётся что-то двигать, либо прием пищи, либо если работа или дела не позволяют выполнить первый пункт, перемещать время отбоя.
3. Перенапряжение. На работе полный завал, бесконечные пробки, долгая работа за компьютером, изнурительная тренировка в зале. Все вышеперечисленное может плохо сказаться на вашем организме, а тем более на сне.
Что необходимо сделать: выявить причину переутомления (сделать это очень сложно, однако если получится, то исправить переутомление будет намного легче). Принять меры, например если у нас был сильный завал на работе, можно принять горячую ванну перед сном и послушать расслабляющую музыку, лично мне очень сильно помогает.
Если ничего из вышеперечисленного не подходит вам, попробуйте стопроцентную методику.
За два часа до сна откройте окна и проветрите помещение, примите горячую ванну (именно ванну, а не душ). После «отпаривания» выключите везде свет и возьмите книгу которую вы так давно хотели прочитать. Сами не заметите как уснете.
Надеемся эта статья была вам очень полезна, спасибо за прочтение. Еще больше советов и лайфхаков у нас на канале!