Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. Создаём его с помощью уменьшения порции и тем, что мы следим за своим питанием. Исключаем из рациона печёное, жареное, сладкое, газировку, высококалорийную пищу. Делим свое питание на 4-5 приёмов в день через 3 часа. Допустим просыпаемся в 6.50 и первый приём пищи в 7 часов. Первый приём пищи должен быть самый калорийный до 1000ккал. Второй приём пищи в 10 часов до 800ккал. Третий приём в 13.00 до 500 ккал. Четвёртый в 16.00 до 400ккал лучше всего меньше углеводов (крупы) побольше фруктов, овощей, белков (яйца, куриная грудка). Пятый приём пищи в 19.00 можно съесть один небольшой фрукт или овощ. Перед приёмами пищи за 30 минут нужно выпить воды (ни сок, ни газировку, и т.д.). Рассчитать свою норму воды можно в интернете онлайн. В среднем человеку нужно не менее 2-2.5л воды. Таким образом я похудел на 6 кг в месяц.