В прошлый раз говорили о том, как донести до другого человека свои чувства и быть понятым. Следующий шаг – объяснить партнеру, чего бы вам от него хотелось, как он может действовать, не причиняя вам страданий. Акцент лучше сделать на ваших потребностях, не требуя. Исходите из предположения, что никто в ваших отношениях не хочет другому зла, но понимания друг друга вам не хватает. Это понимание достигается при искреннем общении.
ПРИМЕР
- Помнишь, я тебе рассказывала про ситуацию на работе? Мне еще тяжелее становится от того, что ты говоришь, что мы уже ничего не можем поделать и надо только смириться. Мне бы хотелось, чтобы ты в этот момент просто был со мной рядом и, может быть, обнял. Я знаю, что ничего не изменить и тебе тяжело видеть меня в таком состоянии, но я не могу не грустить и мне бы хотелось, чтобы ты просто был рядом несмотря ни на что.
ЕЩЕ ПРИМЕР
Маша живет в коммуналке, на днях она заболела коронавирусом. Даже приходила специальная бригада, брала у всех анализы. Теперь всем жильцам две недели придется соблюдать режим самоизоляции. Соседи рассердились, на девушку посыпались обвинения, причем не только из-за заразной болезни, но и по бытовым вопросам.
Маша обратилась к соседям так:
- Я понимаю ваш страх за свое здоровье и мне жаль, что вы рискуете, находясь со мной в одной квартире. Поверьте, мне сейчас тоже очень страшно за свое будущее. Тем не менее, моей вины здесь нет и ваши слова меня обижают. Я очень переживаю, мне бы не хотелось, чтобы наша ссора усиливала напряжение в квартире. Предлагаю ввести вот такие правила, чтобы снизить риск заражения.
Маша напомнила, что враг – это не она, а вирус. Предложила действовать заодно, чтобы минимизировать риск заражения. В этом случае, соседи, тем не менее, остались при своем. Им потребовалось много времени, чтобы прожить злость на Машу, за которой скрывалась тревога и страх за здоровье.
Такой разговор помогает не всегда. Не в каждом случае партнер захочет или сможет быть откровенным, не всегда получится достигнуть понимания и принятия. Другие люди независимы от наших желаний. Они часто не понимают, чего мы хотим, пока мы не говорим об этом. Они не могут быстро перестроится под новый тип общения. Многие страдают от жизненных проблем и психологических трудностей.
Поэтому не стоит себя винить, если общаться безопасно со всеми не получается. Каждый человек проходит уникальный путь развития, имеет свой характер и особенности. Для кого-то вступать в близкий контакт кажется небезопасным, и требуется много времени для того, чтобы почувствовать себя достаточно комфортно и начать говорить открыто. Психотерапия таких людей трудна, но особенно ценна, потому что заметно повышает уровень жизни и расширяет границы их возможностей.
Волшебной таблетки не существует, но выражая свои чувства и потребности прямо, можно сделать первый уверенный шаг к пониманию другого и гармоничным отношениям. Вот формула.
Когда <…>, мне хочется, чтобы мы/ты <…>. Тогда я бы чувствовал, что <…>.