Не существует волшебной пилюли или упражнения, которые за считанные дни при минимуме усилий помогли бы убрать лишний жир. Физические упражнения, конечно, являются одной из главнейших составляющих процесса похудения, но не единственной. Для потери лишнего веса организму нужна диета. Отрегулировав питание, можно похудеть и без нагрузок, но процесс немного затянется. Поэтому далее рассмотрим простые упражнения и виды нагрузок, которые приблизят к цели, не изнуряя при этом организм тяжелыми тренировками.
Топ «ленивых» упражнений для похудения
На самом деле, любая нагрузка будет эффективной, если составить диету с содержанием минимума углеводов. Так и наоборот, даже самые эффективные тренировки не принесут пользы без подключения диеты.
Ходьба
Самое элементарное и «ленивое», что вы можете сделать – ходить в быстром темпе в парке, по улице или на беговой дорожке. Главное, держать определенный ритм, при котором пульс учащается и выступает пот, в противном случае, ходьба будет всего лишь оздоровительной прогулкой. При ходьбе не так интенсивно работают мышцы, как при беге или силовых упражнениях, зато достаточно повышается пульс, чтобы сжигать жиры. Важно, чтобы тренировки были длительными и регулярными: 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
Велотренажер или езда на велосипеде
Большинству известно, что аэробные нагрузки способствуют похудению, к ним и относятся тренировки на велотренажере или велопрогулка. Эти упражнения по-своему можно назвать пассивными, поскольку в работу подключаются только мышцы ног, Остальные мышцы находятся в статическом напряжении для удержания туловища. Также с помощью кардиотренажеров можно создать достаточно энергозатратную нагрузку, при которой можно потратить до 700 ккал за тренировку, длительностью не менее 40 минут.
Упражнения лежа
Если говорить о силовых упражнениях, тогда самыми «ленивыми» можно назвать упражнения лежа. Эти упражнения по-прежнему создают динамическую нагрузку мышцам, но за счет положения – в работу включается меньше мышечных групп. А как мы знаем, самые трудоемкие упражнения – это те, которые создают нагрузку на максимальное количество мышц, например, приседания, отжимания. Поэтому упражнения для пресса (лежа на спине и боку), спины и ног (лежа на животе) и тому подобное – отличный вариант физической нагрузки для ленивых.
Плавание
И если говорить об альтернативе спортзалу и групповым занятиям, то лучшим вариантом будет бассейн. Известно, что в воде нагрузка на мышцы и позвоночник снижается, но от этого эффект от тренировок будет не меньше, если создавать правильное сопротивление с помощью дополнительного оборудования или при длительном плавании. Такая нагрузка даже расслабляет нервную систему, повышает настроение, при этом – вполне полезное занятие для худеющих любого возраста. Многим лицам, страдающим лишним весом, как раз показаны только лишь занятия в воде.
Как видите, красивое тело с воздуха не берется, хоть какие-то усилия прилагать придется, главное, чтобы эти нагрузки были в удовольствие. Если вы не любитель энергичных тренировок – откройте для себя йогу, пилатес, стретчинг или ци-гун, где обретете гармонию души и тела, плавно двигаясь к намеченной цели.
Автор статьи: Виктор Колесников.
